Как похудеть за 2 месяца на 10-15-20 кг

Косметические процедуры

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат.

Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии.

Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Как похудеть за 2 месяца на 10-15-20 кг

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель.

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть.

Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л.

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к.

он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму.

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса.

Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.

В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений.

Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем. Правильные перекусы, замена вредных вкусностей полезными продуктами, богатый рацион – вот здоровый способ похудеть. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным.

Меню на завтрак

  • обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт без наполнителей, творог с низким количеством калорий);
  • из напитков – зеленый либо черный чай или кофе без сахара;

Меню на ланч

  • разрешено съесть сливу или грушу, несколько долек апельсина (следить за дневной калорийностью рациона);

Меню на обед

  • нежирная рыба на пару, рис и овощи (запрещен картофель);
  • рыбный суп, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка), 1-2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин;
  • запеченная или отварная телятина с пахучими специями или зеленью, рис, салат из огурцов без масла и соли (можно соевый соус);

Меню на полдник

  • стакан кефира (минимальная жирность), яблоко или зеленый чай (следить за дневной калорийностью рациона);

Меню на ужин

  • салат из маринованной кукурузы, сваренного вкрутую яйца, отваренных кальмаров и креветок (соус готовим из чеснока, лимонного сока и оливкового масла), коричневый рис;
  • запеченное куриное филе (250 грамм) и небольшой грейпфрут;
  • тушеная цветная капуста и брокколи с соевым соусом, оливковым маслом и взбитым яйцом, запеченная с чесноком телятина;
  • запеченная на гриле или в духовке небольшая рыба, овощной салат (помидоры, сладкий перец, листья салата, огурцы, 1 яйцо и немного кедровых орешков), ржаной хлеб (1 кусок), небольшой ананас.

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат.

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Любой фрукт без ограничения количества.

Постное мясо на гриле.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Отварная курица без кожи.

Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.

Среда

Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.

Постное мясо тушеное либо отварное.

Четверг

.

Тушеные бобы, овощи.

Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.

Пятница

Пара яиц отварных, салат.

Постное мясо, помидор.

Суббота

.

Фрукт без ограничения количества.

Салат, мясо тушеное.

Воскресенье

Курица, запеченная без кожи, салат.

Рагу овощное.

Вторая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Салат, яйца вкрутую – 2 шт.

Цитрус, тушеная фасоль с овощами.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Мясо постное на гриле, овощи.

Пара яиц вкрутую, апельсин.

Среда

Огурцы, мясо на гриле.

Пара яиц вареных, грейпфрут.

Четверг

Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.

Пара отварных яиц, цитрус.

Пятница

Отварные креветки.

Яйца вареные – 2 шт.

Суббота

Томаты, мясо постное вареное, апельсин.

Фруктовый салат.

Воскресенье

Запеченная курица, томат.

Отварная курица, грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Среда

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четверг

Салат, отварная/тушеная рыба.

Салат, отварная/тушеная рыба.

Пятница

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Суббота

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Воскресенье

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четвертая неделя

Понедельник

В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.

Вторник

В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.

Среда

В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).

Четверг

В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.

Пятница

В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.

Воскресенье

В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Отзывы

Статья обновлена: 20.01.2019

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector