Шведская диета на 7 дней отзывы

Что такое шведская диета

Рацион питания, основанный на кашах и молочных продуктах, является базой шведского правильного питания – одного из самых вкусных и безопасных. В этот период худеющему, помимо каш и молочных продуктов, нужно питаться овощами и фруктами.

Основа диеты состоит в низкокалорийном рациональном сбалансированном питании, которое ограничивает организма в жирах, но дает много белков. В такой ситуации жир начинает сжигаться, что ведет к уменьшению массы тела.

Придерживаться такого питания может любой человек, ведь оно не имеет противопоказаний – в рационе есть все вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Снижение веса будет происходить плавно, без резких скачков.

Механизм рациона

Главный эффект во время шведской диеты будет достигаться за счет невысокой калорийности употребляемых блюд. И хотя готовить их разрешено по собственным рецептам, ориентируясь на индивидуальный вкус и кулинарные умения, дольше одной недели «удержаться» на таком питании будет сложно.

А отсутствие в рационе масляных кислот очень быстро даст о себе знать сухостью кожи и частой сменой настроения.

Шведская диета на 7 дней отзывы

Дополнять рацион нужно будет сложными углеводами. Они станут неплохим источником энергии и помогут улучшить пищеварение. Кроме этого, растительные составляющие позволят обойтись без аптечных витаминных комплексов и снизят риск «удара» по иммунитету.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью шведской диеты, нужно будет готовить блюда из:

  • Постной рыбы. Ее предстоит варить, тушить, запекать или готовить на пару. Причем использовать можно как целую тушку, так и делать из нее фарш.
  • Овощей. Отдавая предпочтение листовым и корнеплодам, особенно картофелю (правда, о любимом пюре придется забыть). Их лучше есть сырыми или запеченными без масла.
  • Злаков. Для улучшения пищеварения в рацион необходимо будет ввести отруби и пророщенные зерна. Из каш остановиться на гречневой. Допустим даже кусочек цельнозернового хлеба.
  • Молока и кисломолочных продуктов. Их жирность должна ровняться 0%.
  • Куриных яиц, количество которых в сутки лучше ограничить двумя.

Допускается применение небольшого количества соли, натуральных пряностей и меда. А при сильной «нелюбви» к рыбе – употребление нежирной куриной грудки.

Запрещенными во время шведской диеты станут такие продукты:

  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • хлеб и сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • каши быстрого приготовления;
  • какао и шоколад;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • консервы и колбасы;
  • магазинные соусы и соки.

Виды ограничительного питания

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

  • Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
  • Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
  • Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
  • Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.

Рецепты блюд

Универсальные рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день.

Предлагаем дополнительные блюда, которые могут разнообразить рацион шведской диеты.

Треска, запеченная с травами

Ингредиенты:

  • филе трески – 400 гр.;
  • одна крупная луковица;
  • зелень;
  • ложка лимонного сока;
  • белый перец горошком.
  1. Филе промыть, обсушить и разделить на 4 части.
  2. Лук нарезать крупными кольцами.
  3. Из кулинарной фольги сделать 4 больших квадрата.
  4. В центр каждого квадрата выложить лук, затем рыбу, специи и зелень, приправить лимонным соком. Не солить, поскольку в данной диете соль ограничена.
  5. Завернуть фольгу конвертом. Рыбу запекать при температуре 180 градусов до готовности.

Шведская диета на 7 дней отзывы

Суфле из судака

Ингредиенты:

  • филе судака – 0,8 – 1,0 кг;
  • два яйца;
  • ложка муки;
  • соль на кончике ножа.
  1. Духовку разогреть до 180 градусов.
  2. Предварительно промытую и обсушенную рыбу измельчить в чаше блендера до состояния пюре.
  3. Желтки отделить от белков, ввести в рыбный фарш.
  4. Белки со щепоткой соли взбить в пену, добавить к фаршу, аккуратно вымешать лопаткой сверху вниз.
  5. Разложить по силиконовым формочкам.
  6. Запекать в духовке примерно 20-30 минут.

Куриные грудки

Ингредиенты:

  • куриное филе – 2 шт.;
  • тертый сыр – 50-70 г;
  • половина сладкого перца.
  1. Мясо вымыть, обсушить. Надрезать вдоль, отбить.
  2. Тертый сыр положить в центр филе.
  3. Сверху необходимо выложить нарезанный соломкой перец.
  4. Свернуть плотным рулетом, завернуть в фольгу.
  5. Запекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180-200 градусов в течение 20-30 минут.

В этом рецепте перец можно заменить кабачками или другими овощами.

Шведская диета на 7 дней отзывы

Паровой люля-кебаб из курицы

Ингредиенты:

  • филе курицы – 1 шт.;
  • полчашки молока;
  • один небольшой острый перец;
  • зелень;
  • половинка лимона;
  • ложка растительного масла.
  1. Мясо и петрушку пропустить через мясорубку.
  2. Острый перец вымыть, очистить от семян, порезать кубиками.
  3. Смешать фарш, перец, молоко, добавить сок лимона, соль и немного тертой цедры.
  4. Вымесить, поставить в холодильник на 15 минут.
  5. На длинной бамбуковой палочке сформировать люля. Достаточно 2-3 столовых ложек фарша на каждую куриную «колбаску».
  6. Готовить на пару или в духовке.

Яично-сырный рулет

Ингредиенты:

  • 4 яйца;
  • 100 граммов тертого сыра;
  • пучок петрушки;
  • соль по вкусу.
  1. Яйца взбить с солью.
  2. Петрушку мелко порезать, перемешать с тертым сыром.
  3. На разогретую сковороду вылить яичную массу, накрыть крышкой. Оставить на маленьком огне на 2-3 минуты.
  4. Сверху равномерно распределить сыр и зелень.
  5. Омлет свернуть рулетом.
  6. Накрыть крышкой и оставить еще на 3-4 минуты, чтобы сыр расплавился.

При подаче рулет разрезать на порционные кусочки.

Заливная запеканка из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

  • соцветия цветной капусты – 6 шт.;
  • соцветия брокколи – 6 шт.;
  • одна луковица;
  • одна морковь;
  • три яйца;
  • стакан молока;
  • тертый сыр;
  • специи по вкусу;
  • ложка оливкового масла.
  1. Соцветия капусты отварить до полуготовности (3-4 минуты) в подсоленной воде.
  2. Откинуть на дуршлаг, дать стечь воде.
  3. Лук мелко порубить, морковь потереть на терке. Все пассеровать на масле.
  4. В форму для запекания, предварительно смазанную маслом, выложить зажарку, затем капусту.
  5. Яйца взбить с молоком, солью и специями.
  6. Овощи залить яичной смесью, посыпать сыром.

Выпекать при 180 градусах 30-40 минут.

Диетический заварной крем

Ингредиенты:

  • 0,5 л молока низкой жирности;
  • стручок ванили;
  • 3 желтка;
  • две ст. ложки кукурузного крахмала;
  • стевия или любой другой сахарозаменитель.
  1. Смешать крахмал и желтки.
  2. Молоко влить в кастрюлю, стевию растереть в порошок, растворить в молоке.
  3. Добавить ваниль. Довести до кипения.
  4. К яичной смеси добавить 2-3 ложки молока, перемешать.
  5. Добавить все в молоко и снова поставить на медленный огонь. Постоянно помешивать до загустения массы.
  6. Снять с плиты и остудить.
  7. Остывший крем разложить по креманкам, украсить листочками мяты.

Противопоказания при шведской диете

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

  • Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
  • Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
  • Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
  • Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).
  1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.
  2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.
  3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
  4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

Противопоказаниями к использованию шведской диеты могут служить индивидуальная непереносимость компонентов плана питания и наличие хронических заболеваний. Также следует осторожно относиться к диетам людям с заболеваниями печени и желудка. Им не стоит придерживаться диет, не одобренных врачами.

Такая эффективная диета направлена на быстрое снижение веса, вследствие чего могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем. Во-первых, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, рвота. Во-вторых, организм может впасть в стрессовое состояние, из-за чего замедляться все основные процессы.

Шведская диета на 7 дней отзывы

Шведская диета подходит далеко не всем людям. Противопоказания:

  1. Она запрещена для людей с непереносимостью лактозы.
  2. Нельзя придерживаться такого рациона больным с гастритом, язвой, повышенной кислотностью в желудке.
  3. Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам.

Шведские диеты подходят не всем, существуют факторы риска:

  • непереносимость лактозы;
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ:

Еще нежелательно придерживаться диеты подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Шведская диета за 7 дней — это хороший вариант для похудения, причем быстрого и эффективного. Чтобы сбросить 7 кг за неделю, следует исключить из рациона жирные и вредные продукты и полностью перейти на легкую белковую пищу.

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Внимание!За несколько дней до начала диеты откажитесь от вредной пищи и вредных привычек. Пейте больше воды. Это облегчит начало диеты, организму не придётся перестраиваться.

Шведской диеты для похудения не стоит придерживаться при наличии хронических заболеваний, в целом же она считается вполне приемлемой для безопасного снижения веса.

Шведская диета для похудения противопоказана лицам с лактазной недостаточностью, аллергией на молоко, женщинам в период беременности/лактации, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, инфекционных заболеваниях, в пожилом/детском возрасте, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Людям с хроническими заболеваниями и слабым здоровьем стоит обратиться к врачу.

Противопоказано худеть таким способом:

  • беременным;
  • людям с нарушениями работы ЖКТ;
  • подросткам и детям;
  • больным сахарным диабетом.
  1. Аллергикам стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможно возникновение индивидуальных аллергических реакций на определенные продукты.
  2. Запрещена диета людям с непереносимостью лактозы.
  3. Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
  4. Такое питание не подходит беременным, кормящим, подросткам.

Лучше всего прибегать к шведской диете тогда, когда есть острая необходимость в быстром похудении. С помощью специального рациона фигура каждый день будет становиться миниатюрнее без серьезного стресса и эффекта «плато».

Чувства голода во время диеты скорее всего не будет. Поэтому придерживаться необходимого рациона смогут даже те, кто раньше не представлял свою жизнь без конфет и плюшек.

Как и любое питание, которое предполагает ограничение рациона, шведская диета полезна не всем. Даже при большом желании быстро похудеть ее нельзя применять во время беременности, кормления грудью, а также до достижения совершеннолетнего возраста.

Неразумным будет переход на нее и во время острого периода заболеваний. Особенно если они затрагивают пищеварительную систему или влияют на работу почек. А при хронических диагнозах первым шагом к диете станет предварительная консультация врача.

Требования шведской диеты

Шведская диета на 7 дней отзывы

Рассмотрим примерную схему питания, которую можно применять при шведской диете. Она может быть изменена индивидуально в каждом отдельном случае, но только в рамках рекомендованных продуктов. Кроме того, можно также менять между собой меню отдельных дней, в данном случае это никак не отразится на конечном результате.

День 1. Утро первого дня шведской диеты должно начаться с 1 стакана обезжиренного молока со 100 граммовой порцией гречневой кашей, сваренной на воде без соли и масла. На обед можно скушать 200 граммовый кусочек рыбы, приготовленной на пару, а также 100 г картошки в мундире с таким же количеством салатных листьев, которые при желании можно окропить растительным маслом.

День 2. Завтрак второго дня будет повторять предыдущий день. А вот на обед рекомендуется употребить 150 г отварного в мундире картофеля и такое же количество приготовленной на пару свеклы с добавлением столовой ложки нежирной сметаны и кусочка ржаного хлеба.

В качестве ужина можно использовать 100 г салата, приготовленного из зеленого болгарского перца, помидоров и лука. Также в меню вечерней трапезы нужно добавить 50 г нежирного твердого сыра и 1 стакан молока.

День 3. На завтрак в этот день можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного фреша, дополнив его 2 тостами, обжаренными на сковороде без масла. На обед рекомендовано отварить около 70 г любого нежирного мяса, а также 100 г гречневой крупы, в которую по традиции не стоит ничего добавлять.

В дополнение к обеду можно скушать 1 крупное зеленое яблоко или же апельсин. В качестве ужина в этот день может выступать 100 граммовая порция риса, приготовленная без соли на воде, салат из помидоров, перца и лука, а также стакан молока.

День 4. Начинать его следует традиционно со стакана нежирного молока, но уже с добавлением 60 г твердого сыра и ломтика ржаного хлеба. На обед можно подать любой овощной салат, а также запеченную курицу в фольге (не более 250 г) и стакан яблочного фреша.

День 5. В данном случае на завтрак можно съесть 1 большой апельсин и выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. В обед рекомендовано приготовить мясную котлету на пару, а также 100 г отварного картофеля в мундире.

День 6. Утро предпоследнего дня шведской диеты стоит начинать с привычного молока и 100 граммовой порции риса без всяческих добавок. На обед лучше приготовить 200 граммовую порцию запеченной или приготовленной на пару рыбы вместе с 2 отварными картофелинами в мундире.

День 7. Утро завершающего этапа диеты следует начать со стакана молока с гречневой кашей. На обед можно отварить картошку (2-3 шт.), а также приготовить на пару 150 г любого нежирного мяса. Ужин может выглядеть так: 100 г отварного риса без специй, соли и масла, салат из огурца, капусты и перца с добавлением лука и растительного масла.

Если говорить об отзывах о шведской диете на 7 дней, то они в большинстве случаев положительные, благодаря тому, что ее меню довольно разнообразное, сытное и насыщенное. В результате диеты у вас не будет теряться работоспособность, проявляться головная боль и слабость, поэтому считается, что шведская диета переносится практически безболезненно.

Кроме того, во время данной системы похудения позволено заниматься различными кардиотренировками из-за энергетически насыщенного меню. Что касается количества килограммов, которые можно скинуть в период диеты, то здесь результаты расходятся, так как зависят от изначального веса худеющего.

шведская диета на 7 дней

Диетологи отмечают лишь один недостаток шведской диеты – это возможные нарушения работы ЖКТ, а реже – проблемы со стороны печени. Это связано с низкой частотой приемов пищи (3 раза вместо 5) и замедлением обмена веществ.

pohudeyka.net

Рацион шведской диеты старательно продуман, ведь ее меню выгодно отличается от меню других методик наличием белковых продуктов. В рационе данной диеты много яиц, рыбных продуктов, молока. Разрешается даже употреблять куриное мясо, правда, в ограниченном количестве.

Меню диеты тщательно продумано и хорошо сбалансированно — на вашем столе будут фрукты и овощи, гречневая крупа. Меню диеты никак нельзя назвать голодным, так как разрешен даже картофель, строго запрещенных на других программах.

Благодаря разнообразному меню шведская диета очень хорошо переносится и не надоедает. Чувство голода при похудении не будет вас беспокоить, но вы будете терять вес. Стресса для организма во время похудения не будет, так как меню действительно достаточно сытное.

Продуктовый набор действительно почти родной и повседневный, поэтому соблюдать шведскую диету так просто. Но как же работает эта методика, если можно досыта кушать? Просто по методике жирная пища частично заменяется белковой, чем и объясняется похудение. Ну и конечно, без понижения калорийности рациона никак не обойтись.

Понедельник.

На завтрак: день на диете должен начаться со стакана обезжиренного молока и 100 гр гречневой каши на воде и без соли.
На обед: съесть 200 гр отварной рыбы, а также 100 гр картофеля в мундире. Разрешаются на обед и овощи – в первый день можно съесть один томат или же салат.
На ужин: съесть 200 гр салата из капусты под оливковым маслом и два яйца вкрутую.

Вторник.

На завтрак: молоко.
На обед: съесть 150 гр картофеля в мундире, 150 гр отварной свеклы под растительным маслом и кусок ржаного хлеба.
На ужин: овощной салат с листьями салата, капустой, томатом и луком под оливковым маслом.

Среда.

На завтрак: можно выпить чашку апельсинового свежеотжатого сока и съесть два тоста.
На обед: съесть 100 гр отварного постного мяса, а также 100 гр гречневой каши. Также на обед разрешено одно большое яблоко.
На ужин: 100 гр рисовой каши, салат из томатов и огурцов, а также стакан молока.

Четверг.

На завтрак: чашка обезжиренного молока с 50 гр твердого сыра. На завтрак разрешен и кусок ржаного хлеба.
На обед: съесть любой овощной салат, а также 150 гр куриного мяса, выпить чашку яблочного сока.
На ужин: должны быть твердый сыр (50 гр), картофельное пюре, стакан молока.

Пятница.

На завтрак: разрешается выпить апельсиновый сок и съесть стаканчик йогурта.
На обед: легкий овощной суп и 100 гр картофеля в мундире.
На ужин: съесть котлету рыбную на пару и выпить чашку яблочного сока.

Суббота.

На завтрак: чашка уже привычного молока и гречневая каша.
На обед: отварить картофель (100 гр), и приготовить на пару 100 гр постного мяса.
На ужин: 100 гр риса, салат из огурцов и томатов с луком и растительным маслом.

Воскресенье.

На завтрак: чашка молока и гречневая каша.
На обед: кусок отварной рыбы и овощной салат.
На ужин: 200 гр фруктов или большой апельсин, а также чашка кефира и один тост.

Эту программу без вреда для здоровья можно применять каждый месяц. Для достижения лучших результатов попробуйте совмещать диету и легкие физические нагрузки. Соблюдая простую шведскую методику всего лишь 7 дней, вы убьете сразу двух зайцев – похудеете и укрепите здоровье. А крепкое здоровье и стройная фигура – это прекрасный внешний вид и отличное самочувствие.

В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)

dietaliya.ru

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Единственный минус диеты заключается в том, что вес уходит медленно.

Но и это можно отнести к преимуществам, ведь чем дольше проходит процесс похудения, тем он стабильнее и меньше шансов возникновения эффекта Йо-йо (возврата прежнего веса).

В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)

onadiet.ru

Расписанная ниже схема питания допускает некоторые изменения в рамках разрешенных продуктов и служит лишь примером к тому меню, которое можно составить. Также, дни позволено менять местами: результат от этого не изменится.

Понедельник

Утро начинается со стакана теплого молока с низким процентом жира, дополненного гречкой на воде без соли и масла. Количество каши равно одной стограммовой порции.

Обедом выступает двухсотграммовый кусочек пропаренной рыбы, около 100 граммов картофеля в мундире и столько же листьев зеленого салата. Можно их сдобрить растительным или оливковым маслом.

В качестве ужина используется белокочанная капуста с луком, общим весом в 200 граммов. Они сочетаются с парой отварных яиц и стаканом теплого молока.

Вторник

Завтрак выглядит так же, как и в понедельник. Для обеда отварить 150 граммов картофеля, столько же пропаренной свеклы с ложкой нежирной сметаны, взять ломтик белого хлеба.

На ужин употребить стограммовую порцию салата из зеленого перца, лука и помидор, смешав его с 50 граммами сыра и дополнив стаканом молока.

Завтрак можно разнообразить, выпив стакан яблочного сока и присоединив к нему пару тостов – обжаренных на сухой сковороде кусочков хлеба.

В обед приготовить отварное мясо – около 70 граммов – и гречневую кашу на воде без соли и масла. Порция все та же – стограммовая. Бонусом – крупное яблоко или апельсин.

  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.
  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.
  • День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
  • День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
  • День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.
  • День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
  • День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
  • День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).
  • День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
  • День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
  • День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
  • День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
  • День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
  • День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.
  1. Разнообразный рацион позволяет худеть легко и без срывов продержаться всю неделю.
  2. Сбалансированное питание не требует дополнительного приема витаминов и минералов.
  3. Нет побочных эффектов в виде головных болей, слабости, раздражительности, утомляемости.
  4. Хорошо сочетается с занятиями спортом.

Продолжительность: 7 дней

1 день

Завтрак: стакан молока, гречневая каша.

Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука, чашка теплого молока.

Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусочек хлеба.

2 день

Завтрак: стакан молока, гречневая каша.

Обед: 250 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, стакан молока.

3 день

Завтрак: стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.

Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока.

Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, небольшой кусочек хлеба, стакан молока.

4 день

Завтрак: стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.

Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов.

Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока.

5 день

Завтрак: стаканчик йогурта, апельсин.

Обед: мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая.

Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблоко, груша, слива, киви и т.д.), стакан яблочного сока.

6 день

Завтрак: стакан молока, 200 г гречневой каши.

Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, яблоко, апельсин.

Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

7 день

Завтрак: стакан молока, 150 г рисовой каши.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, яблоко и апельсин, чашка апельсинового сока.

Ужин: маленькая отбивная, салат из любых сырых овощей, кусочек черного хлеба, яблоко, стакан яблочного сока.

  • Так, в первый день нужно придерживаться рыбной диеты. Общее количество рыбы не должно превышать 500 граммов. В качестве приправ можно использовать только зелень.
  • Второй день диеты – овощной. Не рекомендуется употреблять больше полутора килограммов овощей. При желании можно есть картошку и бобовые, но не стоит ими злоупотреблять.
  • Третий день является одним из самых приятных, так как нужно придерживаться куриной диеты. Рекомендуется выделить не больше 500 граммов куриной грудки.
  • Четвертый день – злаковая диета. Следует использовать сухие крупы в общем количестве, не превышающем 200 граммов. Можно добавлять специи и орехи. С последними важно не переусердствовать, так как орехи очень калорийны.
  • Пятый день диеты – творожный. Можно добавить специи (по желанию). Так же можно употребить стакан тёплого молока или натурального нежирного йогурта. Сам творог тоже должен быть минимальной жирности, следует ограничиться 500 граммами.
  • Ну и наконец, последний день диеты – фруктовый. Осторожно следует обращаться только с высококалорийными фруктами, такими как виноград и бананы, в остальном ограничений нет.
  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.
  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Отзывов: 11

pohudeyka.net

Врачи отзываются о шведской диете как о крайне полезном способе похудения, т.к. она разработана таким образом, чтобы ею мог воспользоваться любой человек, не имеющий большого количества лишнего веса. Во время соблюдения данного режима питания хорошо восстанавливаются все жизненные функции организма, а замечательные результаты шведской диеты для похудения доказывают ее высокую эффективность:

  • Вес снижается на 5-7 кг за неделю;
  • Перестает беспокоить угревая сыпь и прыщи;
  • Стабилизируются обменные процессы, улучшается метаболизм.

Шведская диета на 7 дней

Правильный выход после шведской диеты не представляет особых сложностей, но при питании кефиром и гречкой стоит постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и другие низкокалорийные продукты.

Евгения 35 лет

Марина 27 лет

Светлана 41 год

Кто-то не добился желаемых результатов шведским образом и сбросил всего лишь 3 кг, что сравнительно мало. Кому-то шведская диета на неделю не подошла из-за непереносимости молока, в связи с чем этот продукт был исключен и результатом подобного эксперимента можно считать только минус два килограмма. Можно сделать выводы о шведской диете за 7 дней, что все достаточно индивидуально.

Яна 38 лет: «Диета длилась неделю, вес снизился на 2,5 кг. Я не делала фото до и после, но могу сказать, что результат меня порадовал и я могу оставить только положительные отзывы о Шведской диете. Было сложно отказаться от булочек к чаю, но можно мясо, рыбу, яйца, каши, сыр, фрукты и овощи. Чувствовалась легкость в теле, головокружений и тошноты не было. Диета себя оправдала.»

шведская диета 7 дней 7 кг отзывы

Светлана 25 лет: «Был небольшой лишний вес, 3 килограмма. Выбрала шведскую систему за сбалансированность питания, привыкать почти не пришлось. Делать упражнения легко — ходила в бассейн. Ощущения хорошие, сбоев не было. Три килограмма ушли за неделю и не вернулись — прошёл один год.»

Яна 38 лет: «Диета длилась неделю, вес снизился на 2,5 кг. Я не делала фото до и после, но могу сказать, что результат меня порадовал и я могу оставить только положительные отзывы о Шведской диете. Было сложно отказаться от булочек к чаю, но можно мясо, рыбу, яйца, каши, сыр, фрукты и овощи. Чувствовалась легкость в теле, головокружений и тошноты не было. Диета себя оправдала.»

Светлана 25 лет: «Был небольшой лишний вес, 3 килограмма. Выбрала шведскую систему за сбалансированность питания, привыкать почти не пришлось. Делать упражнения легко — ходила в бассейн. Ощущения хорошие, сбоев не было. Три килограмма ушли за неделю и не вернулись — прошёл один год.»

Александра, 28 летЯ не могу сказать, что я толстая, но в процессе похудения нахожусь практически всегда. Недавно в Интернете меня заинтересовала шведская диета на 7 дней, и я ее попробовала. Результат есть – я скинула 2 кг, мое самочувствие значительно улучшилось, появилась легкость и энергия. Всем рекомендую, так как сама буду продолжать худеть на ней.

Диана, 34 годаПодруга порекомендовала эту диету. Я прочитала меню – очень даже неплохо, разнообразно и сытно. За неделю такого питания чувство голода меня не посещало, готовить просто, эффект чувствуется.

Алина, 23 годаПеред отпуском решила избавиться от нескольких лишних килограмм, набранных за зиму. Перечитала массу диет, в итоге выбрала шведский вид питания. Получила то, что ожидала – полезные продукты, снижение веса, разнообразное меню, хорошее самочувствие.

Пользователи отмечают, что шведская методика действительно помогает избавиться от лишнего веса. На вопрос о том, сколько теряют на шведской диете килограммов, нет однозначного ответа. Результаты разные: за шесть-семь дней уходит от 3 до 8 кг.

В системе питания однозначно присутствуют следующие плюсы:

  1. Эффективность и отсутствие стрессового состояния. Трижды в день вы получаете полноценное меню, в составе которого присутствуют свежие и отварные овощи, большое количество белковой пищи, каши, твердый сыр, соки и обезжиренное молоко. Принцип методики – это полный отказ от мучных продуктов, их заменяют пищей, в которой есть высокая концентрация белка. За 7 дней организм самостоятельно очищается от лишней воды, жира, токсинов.
  2. Простое меню диеты шведской – это экономия денежных средств. Конечно, вы можете баловать себя красной рыбой, перепелиными яйцами и морепродуктами. Но если бюджет не позволяет, сформируйте вкусное и питательное меню из доступных продуктов.
  3. Шведская диета на 7 дней безопасна, это значит, что ее можно часто повторять. 1–2 раза в 3 месяца будет вполне достаточно.

Пользователи утверждают, что после диеты шведской вес не возвращается. За 7 дней вы привыкаете есть простую и сытную пищу, и при переходе в привычный режим питания сладкого и мучного уже не хочется.

Получая ежедневно необходимое для функционирования количество пищи, ваш организм будет ощущать комфорт, не будет надобности делать запас. Отсутствие мучных продуктов и сдобы – любимых тортиков, мороженого, сладкого чая – это дискомфорт психологический.

Да и то для сладкоежек.

Анна. Сидела на этой диете неделю, сбросила 10 килограммов. При моём весе это немного, но я очень довольна и буду дальше продолжать так питаться.

Михаил. Мне сказали, что шведская диета избавляет от чувства голода. Всё это чушь я всю неделю ходил голодным. Разве не издевательство: 200 граммов мяса в день для взрослого здорового мужчины? Именно потому диету я выдержал только два дня. Лучше белковую попробую.

В большинстве случаев люди высказывают о диете положительное мнение. При ее соблюдении не теряется работоспособность, отсутствует слабость и головная боль, поэтому можно считать, что она проходит безболезненно.

Во время следования данной системе разрешается заниматься спортом, благодаря насыщенному меню. Сбросить при шведской диете за 7 дней 7 кг, по отзывам, не всегда получается. Потеря веса полностью зависит от количества избыточной массы перед началом процесса похудения. За неделю можно потерять от 2 до 4 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector