Диета 6 лепестков – волшебный цветик-шестицветик для похудения. Как шведская диета помогает терять вес, не голодая и не считая калории — Женское мнение

Плюсы и минусы диеты 6 лепестков, противопоказания

Главные плюс – нет необходимости голодать. Чисто психологически соблюдать такую диету также не слишком сложно – питание хоть и однокомпонентное, но при этом не однообразное, каждый день новый вид продуктов, который дает организму энергию и нужные вещества.

Так что худеть можно без лишнего стресса от ограничений в еде. Для лучшей мотивации создательница системы предлагает вырезать из бумаги цветок, подписать на его лепестках соответствующие дни диеты и ежедневно отрывать по одному. Таким образом, худеющий визуализирует для себя свои успехи.

Из минусов стоит отметить, что диету 6 лепестков нелегко будет соблюдать на работе, в условиях офиса или производства. Ведь принимать пищу нужно дробно, часто, и употреблять только определенный продукт.

• проблемах с желудком и кишечником;

• заболеваниях почек и печени;

• лихорадочном состоянии;

• сахарном диабете.

Диета 6 лепестков – концепция

1. Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.

2. Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней:— чистая вода, не менее 1,5 л в день;— кофе;— черный и зеленый чай.В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.

3. Сахар – под полным запретом, подсаливать еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.

4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.

День первый – рыбныйОрганизм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки.

День второй – овощнойВ этот день вы можете установить рекорд — потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.

День третий – куриныйБелок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.Нельзя: жареную курицу с кожурой.

День четвертый — злаковыйИ снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.Нельзя: жареные семечки.

День пятый — творожныйТворожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.

Диета 6 лепестков – волшебный цветик-шестицветик для похудения. Как шведская диета помогает терять вес, не голодая и не считая калории - Женское мнение

День шестой — фруктовыйСамый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.

Стоит сказать и о том, что диета «6 лепестков» может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family – семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми.

Маленький психологический прием:Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с… изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруй и подпиши каждый из лепестков.

Ежедневно отрывай по одному лепестку – это психологический прием поможет легче перенести диету. Кроме того, наглядное изображение не даст тебе сбиться с курса: для данной диеты крайне важно неукоснительно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Рыбный деньЗавтрак: 100 грамм отварной рыбы;Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;Перекус: 100 грамм отварной рыбы;Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.

Овощной деньЗавтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;Обед: отварная спаржа;Перекус: любые сырые овощи;Ужин овощной микс с пряностями на пару.

Куриный деньЗавтрак: отварное куриное филе;Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;Перекус: курица-гриль без кожи;Ужин: отварное филе.

Злаковый деньЗавтрак: пшенная каша на воде;Перекус: гречневая каша с зеленью;Обед: отварной бурый рис;Перекус: порция овсянки;Ужин: гречневая каша.

Творожный деньЗавтрак: творог с добавлением йогурта;Перекус: стакан молока;Обед: творог;Перекус: стаканчик натурального йогурта;Ужин: творог.

Фруктовый деньЗавтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;Перекус: банан;Обед: салат из фруктов;Перекус: стакан свежевыжатого сока;Ужин: смузи из банана и киви.

Желаем удачи в похудении!

• Первый день – блюда из рыбы. Ее допустимо кушать в сыром виде, варить, запекать, делать на пару. А вот жареная или консервированная рыбка – под запретом. Рыба может быть и жирной, и постной. Также разрешен рыбный бульон.

Диета 6 лепестков – волшебный цветик-шестицветик для похудения. Как шведская диета помогает терять вес, не голодая и не считая калории - Женское мнение

• Второй день — блюда из овощей. В них мало калорий, зато много витаминов. Их можно есть сырыми или вареными, готовить на гриле. Также разрешены супы и соки из овощей.

• Третий день – курица. Так же, как и рыбу, ее рекомендуется тушить, варить, запекать, но не жарить. Кожицу обязательно снять. Курица не слишком калорийна, но питательна на счет большого количества белка, поэтому голодать в этот день точно не придется.

• Четвертый день – злаки (крупы, каши). Они также дают чувство насыщения надолго. Так как это сложные углеводы, то на их переваривание уходит много времени. При этом злаки помогают очистить организм. Крупу можно заливать водой и есть разбухшую.

• Пятый день – блюда из творога. Рекомендуется брать обезжиренный творог, в дополнение к нему — нежирный йогурт. Также допустимы молоко, кефир, тоже обезжиренные. Творожный рацион можно разнообразить запеканкой или сырниками.

• Шестой день – фрукты. Любые, за исключением бананов ( слишком калорийные) и винограда ( в нем много сахара). Из фруктов можно делать смузи, салаты, тушить их или запекать.

Между завтраком, обедом и ужином рекомендовано пить чаи на травах, минеральную воду, овощной, рыбный или куриный бульон (в соответствующие дни диеты).

Таким образом, чередуется белковая пища и углеводы. На этом и держится эффективность диеты. При таком чередовании метаболизм ускоряется, организм начинает расходовать отложения жира. Кроме того, такие однодневные монодиеты по сути являют собой разновидность раздельного питания.

• целый день нужно есть только один определенный диетой продукт;

• приемы пищи следует сделать частыми, кушать небольшими порциями, очень хорошо прожевывать каждый кусочек;

• запивать еду нельзя, все жидкости – только между приемами пищи;

• нельзя менять последовательность дней-монодиет, установленных в данной системе питания, иначе будет нарушен положенный в основу принцип чередования углеводных и белковых продуктов;

• растительного масла и соли – минимум;

• под запретом – острые специи и все сахаросодержащие продукты, сдобная выпечка, консервы, копчености.

Выходить из диеты 6 лепестков нужно с умом. Не стоит сразу есть все подряд. Разнообразить рацион следует постепенно. Лучше еще несколько дней употреблять только те продукты, которые были в монодиетах, стараясь периодически чередовать белковую и углеводную пищу.

Мучного и сладкого в первые дни также рекомендовано избегать. Затем, поскольку организм уже адаптировался к правильному питанию без вредной пищи, желательно также ограничить количество сладостей, жирных и жареных блюд. Вместе с легкими физическими нагрузками это поможет поддержать достигнутый эффект.

Повторять шестидневный цикл монодиет можно не ранее, чем через месяц.

• сахарном диабете.

Изобретать какие-то специальные рецепты не нужно. Диетологи рекомендуют адаптировать под диету 6 лепестков знакомые блюда. Просто не класть много соли и масла, обойтись без специй, исключить сахар. Кроме того, следует отдать предпочтение приготовлению пищи в пароварке, запеканию в духовке, а вот от жареных кушаний придется отказаться.

Можно добавлять в блюда зелень, пить несладкий кофе (одну чашечку в день) или чай. В день овощных блюд можно добавить к ним оливковое масло (столовую ложку в день). Творожные блюда разрешено приправить ванилью или корицей, а к фруктам добавить чайную ложку меда. Также во фруктовый день можно пить компоты и соки.

• в рыбный, творожный и куриный дни желательно употребить в общей сложности не больше, чем полкилограмма готового продукта;

• злаков (сухих круп) следует использовать в течение дня от 200 до 300 граммов;

• фруктов и овощей можно съесть до 1,5 кг.

• рыба на гриле;

• рыба в фольге с зеленью;

• рыбный бульон с кусочком филе;

• паровые рыбные котлетки;

• отварная рыба.

• рагу из овощей;

• салат из капусты и моркови;

• картофельное пюре ( без молока и масла);

• овощи на гриле ( баклажаны, кабачки, помидоры);

• салат из томатов, огурцов и пекинской капусты.

• курица отварная;

• куриная грудка, тушеная в собственном соку кусочками;

• бульон куриный с кусочком мяса;

• паровые куриные котлеты;

• запеченная в духовке курица.

• овсянка на воде;

• каша пшенная;

• каша рисовая;

• котлеты гречневые;

• каша мультизлаковая или мюсли.

• сырники;

• творог с йогуртом;

• стакан кефира;

• запеканка из творога;

• творог с кефиром.

• фруктовый смузи;

• яблоко печеное;

• салат из персиков, яблок, киви;

• свежевыжатый сок, компот фруктовый или ягодный;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector