Как похудеть после родов при грудном и искусственном вскармливании быстро в домашних условиях кормящей маме, отзывы

2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане. А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении.

Еще одной причиной того, что мечта о похудении остается нереальной, является сбитый режим дня и недостаток сна. Чтобы худеть или поддерживать нужный вес, человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

  1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
  2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
  3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Беременная женщина

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью увлекательной гимнастики?

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Как похудеть после родов при грудном и искусственном вскармливании быстро в домашних условиях кормящей маме, отзывы

Так, по нормам:

  • худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
  • со средним весом-12-16 кг;
  • с весом выше нормы-7-11 кг.

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов. В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

сильно похудела после родов при грудном вскармливании

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий увеличить жирность молока после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Малыш после рождения требует к своей персоне постоянного внимания. Чтобы кроха получил море положительных эмоций, а вы избавились от лишних килограммов, можно приступить к специально разработанной увлекательной гимнастике:

  1. Как похудеть кормящей маме после родовОпуститесь на колени, сев ягодицами на свои ступни. Вы должны сидеть максимально удобно и устойчиво. Малыша возьмите подмышками и поднимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение можно делать медленно или быстро, в зависимости от того, как понравиться крохе. Повторите не менее 10 раз.
  2. Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Малыша возьмите лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, но не сгибая ноги. Затем опять приближайте малыша. Упражнение повторите около 10 раз.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Очень важно крепко удерживать малыша. Отклоняя корпус назад, поднимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на мгновение замереть. Повторите до 10 раз.
  4. Кроху нужно положить на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда малыш пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Выполнять упражнение нужно до 3 минут.

Запомните, что такие упражнения можно делать только после того, как ребенок начнет самостоятельно уверенно держать голову. Упражнения стоит выполнять в такие моменты, когда кроха находится в хорошем настроении и не хочет спать.

Следует обратить внимание, что скорость похудения у кормящей матери после родов зависит от разных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе съесть во время беременности.

Не следует форсировать события. Для достижения идеального результата вам необходимо терять до 500 г в неделю. Только так вы будете чувствовать себя хорошо.

Помните, что у кормящих мам после родов снижается количество прогестерона и эстрогенов в организме, поэтому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете свой рацион, то количество жиров будет увеличиваться.

Беременная женщина

К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.

Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:

  • Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
  • Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.

Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.

Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.

Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.

Диета при грудном вскармливании

Женщина в период беременности и после родов

Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности. Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма.

Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:

  1. Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
  2. Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
  3. Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
  4. Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.

В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

Отзывы о похудении

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как быстро похудеть при грудном вскармливании, я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и избавиться от растяжек на животе, но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: яйца и помидоры, апельсины и бананы, даже клубнику и арбуз. Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector