Сколько нужно времени, чтобы похудеть

Почему фитнес для похудения не эффективен: шесть основных причин

Пожалуй, вопрос «Почему я не худею?» волнует не одну клиентку фитнес-клуба. Ведь большинство людей считают, что если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее.

Однако грамотный фитнес для похудения – целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале.

Давайте «пройдемся» по наиболее распространенным причинам безрезультатных тренировок и разберемся, как правильно похудеть, занимаясь фитнесом.

Когда женщина хочет похудеть, то не видит преград на своем пути. Посещает фитнес клуб, следят за питанием, но желаемого результата так и не наступает. Далее будут рассмотрены основные ошибки худеющих женщин, которые мешают скинуть лишние килограммы.

Первой и, пожалуй, основной причиной невозможности скинуть лишний вес является неправильное питание. Худеющие женщины наивно полагают, что если заниматься фитнесом и одновременно кушать сладкое, то все равно будешь скидывать ненавистные килограммы. Ведь во время тренировок расходуются калории. Но это в корне неверное мнение.

Если представительницы прекрасного пола хотят похудеть, то просто необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион питание. Исключить из меню сладкое, жирное, а также соленое и копченое.

Только при таком подходе можно скинуть лишнее.

Следующе распространенной ошибкой при занятиях фитнесом является не правильный график тренировок. Зачастую хорошего результата не видят женщины, которые посещают спортзал редко, длительность тренировки маленькая или интенсивность слабая.

Поэтому стоит запомнить, что заниматься фитнесом необходимо не менее 5 раз в неделю, отводя занятиям 1-1,5 часа, если это кардиотренировка и не менее 45 минут, если выполняются силовые упражнения.

Если женщина не может посещать фитнес клуб 5 раз в неделю, то тренировки можно сократить до 3 раз, а другие 2 дня устраивать просто пешие прогулки с семьей – это не менее полезно. Соблюдая такие нехитрые правила, результат начнет появляться.

Другой вариант, что женщина возьмет слишком высокий темп тренировок и через неделю просто выдохнется и бросит занятия из-за усталости. Поэтому рекомендуется попробовать различные виды фитнеса и выбрать приемлемый именно для себя, которые будут приносить и удовольствие и результат.

Во время занятий фитнесом очень важно выбирать правильную одежду. Костюм должен быть свободным, не сковывающим движений, из натуральных материалов и дышавших тканей. Такая форма не даст перегреться организму, и тренировки будут проходить максимально комфортно.

Четвертая причина неэффективности фитнеса – недостаток знаний о занятиях. То есть девушка никогда не занималась спортом, и впервые придя в фитнес клуб, начинает заниматься на более или менее знакомых и понятных тренажерах, не зная на какие группы мышцы совершает работу.

Такой фитнес для похудения вряд ли принесет плоды.

В идеальном варианте рекомендуется оплатить несколько занятий с личным тренером, но если свободных денег нет, то можно попробовать самостоятельно изучить книги и журналы по фитнесу, дабы понять расположения основных мышц и понять, как правильно их проработать.

Так как в своем возрасте эти женщины привыкли делать все по максимуму, то и тренируются они «до упаду» по 3-4 часа ежедневно. Такой формат тренировок быстро истощает организм, и дама просто начинает ненавидеть фитнес и все, что с ним связано.

Итог всего этого стойкая неприязнь к спорту и прекращение занятий через 2-5 недель.

Сколько нужно времени, чтобы похудеть

Посему совет такой – физическую активность нужно начинать постепенно, внимательно прислушиваюсь к своему организму и мышцам. Только так занятия будут приносить пользу и удовольствие.

Во-первых, дамы начинают много болтать во время занятий, что, несомненно, отвлекает от процесса, сбивает дыхание при занятиях на кардиотренажерах, а во время силовых упражнений значительно увеличивает время отдыха, что тоже негативно сказывается на эффективности.

Поэтому рекомендуется четко разделять время тренировок и отдыха, только так получится скинуть лишний вес.

Учеными доказано, что женщины, которые занимались фитнесом по всем правилам, сбрасывали около 5 килограмм лишнего веса в месяц. Приём дамы чувствовали себя отлично, не было никакого переутомления или неприязни к занятиям. Процесс похудения проходил мягко и безболезненно.

Виды упражнений

Существуют три группы тренировок:

  • дыхательные (кардио или аэробные);
  • силовые;
  • стрейчинг.

В первом случае оптимальным вариантом станут занятия 2-3 раза в неделю. При таком количестве вы добьётесь нужного результата без перенапряжения мышц.

До 4 раз в неделю заниматься можно силовыми упражнениями. При этом тренировки обязательно нужно строить таким образом, чтобы 2 из них были направлены на то, чтобы накачать мышцы одной группы, а оставшиеся – другой.

Стрейчингом можно заниматься ежедневно, без ограничений, но желательно всё же делать суточные перерывы между занятиями.

Польза фитнеса для женщин

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х.

Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику.

К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Как определить, сколько необходимо тренировок в неделю?

Общее количество того, сколько должно быть тренировок выглядит примерно так:

  • Тренировки должны быть через день.
  • Изолированные тренировки, предназначенные для тренинга одной группы мышц не чаще двух раз за неделю.
  • У опытного спортсмена интенсивные изолированные тренировки с большими нагрузками не чаще 1 раз в неделю.
  • При методах повышения интенсивности необходимое количество того,сколько раз в неделю тренироваться, будет ещё меньше по правилу суперкомпенсации.

Также количество того, сколько тренировок должно быть в неделю зависит от состояния организма, а потому снизить количество занятий необходимо при следующих проявлениях:

  1. нарушение сна;
  2. снижение аппетита;
  3. сильные боли в мышцах;
  4. если силовые показатели падают или не растут (это признак того, что мышцы не успевают расти или даже восстанавливаться).

То как надо тренироваться необходимо рассчитывать по суперкомпенсации – оптимальному количеству и качеству занятий, необходимых для роста мышц, и дающему время на их восстановление.

  • При начальных силовых нагрузках в 1–5 повторений восстановление занимает 12-36 часов, поэтому не перенапрягающимся новичкам можно тренироватьсячерез день — два.
  • Если применяется упражнениес нагрузкой, длящейся дольше 15 секунд, то период покоя увеличивается на 76 и более часов.
  • Если атлет, тренирующиймышцы на гипертрофию, подвергает себя нагрузкам от 20 до 40 секунд, то необходимо учитывать, что мышцы восстановятся за 36–72 часа, а гормональная система будет приходить в себя намного дольше, поэтому такие тренировки чаще двух раз за неделю опасны.
  • Ежедневные тренировки запрещены даже начинающим спортсменам, так как время восстановления ЦНС после нагрузок занимает не меньше суток.

Избавляет ли фитнес от лишнего веса?

«После занятий прихожу домой, очень хочется есть. Через сколько часов и что можно кушать, чтобы труд не пропал даром?» —— Ольга Васнецова, 28 лет

Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки лучше вообще ничего не есть – в это время сжигаются углеводы и жиры из «своих» запасов.

Если вы занимаетесь днем, то через два часа можно съесть полноценный обед – мясо или рыбу с гарниром, лучше овощным, без жирных заправок.

После вечерних тренировок лучше ограничиться фруктовым или овощным салатом, стаканом кефира или нежирного йогурта. Не стоит есть бананы и виноград в любом виде.

групповые занятия спортом

«Правда ли, что во время тренировки и после лучше не пить, если хочешь похудеть?» —

— Елена Цхай, 25 лет

Это заблуждение. Во время тренировки можно и нужно пить, если хочется. Если вы сильно потеете на занятиях, выбирайте минеральную воду, чтобы восполнить запас минералов, которые вы теряете.

В день тренировок нужно употреблять не меньше двух литров жидкости (включая соки, супы и т. п.). От крепкого кофе и чая лучше отказаться.

«Хочу наконец-то записаться в спортзал и избавиться от лишних килограммов! Сколько раз в неделю нужно ходить на фитнес и какие тренировки выбирать, чтобы похудеть?» – — Ирина В., 35 лет

Если вы поставили цель похудеть, то посещать зал нужно не меньше трех раз в неделю. Двух раз достаточно, если вы хотите поддержать форму.

Что касается тренировок, лучше выбирать занятия низкой интенсивности – пилатес, йога, аквааэробика. А перед тренировками важно позаниматься на кардиотренажерах в медленном темпе не меньше получаса.

«Стала заниматься четыре раза в неделю. Постоянно хочется есть! Поэтому на работе все время перекусываю. А похудеть тоже хочется!» – — Анна Вербова, 24 года

Хотите похудеть – старайтесь есть чаще: каждые три часа, независимо от дня занятий. Конечно, не булочки и пирожки. Пусть это будут полезные продукты. Мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, овощи.

На тренировку старайтесь приходить не голодной: завтрак можно съесть за час до занятий, полноценный обед – за 1,5 – 2 часа. Тогда и чувства голода не будет.

Если вы не будете питаться регулярно, организм начнет запасать жиры. Например, не есть после шести вечера – плохая идея.«Очень давно занимаюсь степ-аэробикой два раза в неделю. Однако похудеть так и не удалось.

Может, стоит начать посещать другие занятия?» – — Маргарита Решетникова, 32 года

Неудивительно, что вы не худеете. Занятия степ-аэробикой направлены на повышение общей выносливости, укрепление сердца, мышц.

Чтобы сжигались жировые запасы, нужны занятия другой направленности: йога, пилатес, аквааэробика, бодифлекс, кардио-тренажеры.

Над чем работать будем?

– антропометрия (измерение объемов);

– калиперометрия (определение соотношения жировой ткани и мышц);

– определение физической подготовки (оценка силы, выносливости, гибкости).

Кроме того, врач подробно расспросит о состоянии вашего здоровья, целях посещения фитнес-клуба, режиме питания. Эти данные помогут при составлении вашей индивидуальной фитнес-программы.

– какие занятия и как часто посещать;

– какой уровень нагрузки выбрать;

– какие тренажеры посещать и в каком режиме;

– какой режим питания стоит соблюдать.

Фитнес-тестирование желательно проводить каждые три месяца. Регулярность проведения тестирования позволит вам отследить эффективность тренировок, скорректировать план занятий.

Негативные последствия частых тренировок

В любом деле для человека важно не столько количество, сколько качество, то же самое касается и занятий спортом, поэтому не надо насиловать свой организм или излишне лениться: потому что как минимум не будет результата, а как максимум – возникнут проблемы со здоровьем.

  1. Ухудшение общего самочувствия, слабость, хроническое переутомление.
  2. Нарушение морального состояния. депрессии, перепады настроения, агрессия или апатия, перевозбудимость.
  3. Нарушение ЦНС с самой разной симптоматикой.
  4. Развитие сердечной недостаточности или даже полиорганной.
  5. Травмы или деградация мышечной ткани.
  6. Падение иммунитета.
  7. Бессонница.
  8. Гормональный сбой, что у женщин очень часто приводит как минимум к нарушению менструального цикла, затем к аменорее (отсутствию менструаций) и даже к патологическому бесплодию, а у мужчин к импотенции, выработке женских гормонов и др.

При выборе своей программы тренировок нужно включать мозг и в первую очередь думать о своём здоровье, а не полагаться на рекламу фитнес-центров или спортивной продукции всевозможного характера. Чтобы ни обещали плакаты и афиши очень быстро похудеть или набрать мышечную массу без серьёзных сбоев метаболизма и гомеостаза – основных понятий, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человека.

Тип диеты

70% процентов успеха зависит от еды, остальные 30% отводятся спорту. Главное — это правильно составить меню и калорийность.

60% будут составлять белковые продукты (куриная грудка, яйца, тофу, творог), 20%сложные углеводы и клетчатка (гречка, овсянка, чечевица, овощи и несладкие фрукты), остальные 10% — жиры.

При снижении веса потребляют 1,5—2 литра воды. Желательно питаться по часам и 5 раз в день. В меню включают и соль, чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Вместо вредных заправок (майонез и кетчуп) используют приправы. Главное — не пропускать приёмы пищи.

Внимание! Минимальный показатель диеты не должен составлятьниже 1200 ккал в день.

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector