Как принимать спортивное спортивное питание правильно с гарантией результата

Что такое спортивное питание

10/11/2015 20:04

Гейнеры – это спортивное питание, предназначенное для людей, которые постоянно сталкиваются с большими физическими нагрузками.

Это добавки, помогающие атлету нормализовать количество определенных веществ в организме. Они получены путем переработки пищевых продуктов (ну или практически все). Добавки не могут заменить полноценный рацион, но гармонично дополнить – способны.

Новички применяют продукты для набора мышечной массы, не вдумываясь в их свойства. У каждой добавки есть назначение – она дает организму что-то определенное, стимулирует процессы или восполняет баланс недостающих веществ.

Атлет-любитель может быть уверен – от приема протеина он сам собой не похудеет и не «подкачается». Такие продукты стоит принимать с определенной целью и после тщательного анализа своего рациона. Спортсменам нужно знать, как принимать спортивное питание.

Правильный выбор спортивного питания по типу телосложения

Несмотря на
то что консультанты в магазинах спортивного питания часто преследуют цель
продать товар любой ценой, необходимо знать, какие добавки нужны для различных
типов тренировки. Изначально, тренинг на развитие мышечной массы и рельеф
кардинально отличаются, более того, они являются совершенно противоположными
направлениями, потому нужно правильно подбирать спортпит, чтобы ваши тяжелые
занятия не пошли насмарку, и чтобы увидеть реальную пользу от спортивного питания.

Изначально
нужно понять, каким типом телосложения вы обладаете. Всего выделяют три вида:

  • Эктоморф.
    Люди с таким типом обладают худощавым телосложением и им очень сложно
    наращивать мышечную массу.
  • Эндоморф. В
    отличие от эктоморфов, люди с таким типом сложения довольно тяжелые, имеют
    массивные кости и легко наращивают мышечную массу. Единственным их минусом
    является то, что вместе с мышцами накапливается довольно большое количество
    жира, потому тренировки должны учитывать все особенности такого телосложения.
  • Мезоморф.
    Это настоящие счастливчики, которые отлично набирают сухую мышечную массу и
    практически не наращивают лишний жир. Процент чистых мезоморфов в мире
    невероятно мал, потому если вам повезло иметь такой тип сложения, то необходимо
    использовать этот дар в полной мере.

Несмотря на
то что изначально выделяют три вида сложения, существует ряд так называемых
смежных типов. Например, количество чистых мезоморфов невероятно малое, но
довольно часто встречаются люди с мезоморфно-эндоморфным типом сложения.

Спортивное питание для женщин

Такие
атлеты отлично наращивают мышечную массу, но при этом, их количество жира
намного меньше, чем у чистых эндоморфов. Потому, эти разделения довольно
условны и помогают скорее не совершить ошибку, выбирая тренировочный план и
спортивное питание.

То же
касается и спортивного питания. Крайне важно знать, как правильно начать принимать
спортивное питание исходя из вашего типа сложения. Например, если вы чистый
эндоморф, то вам категорически противопоказан гейнер.

Польза и вред спортивного питания

Спортивное питание это дополнительный источник энергии, который дает возможность заниматься более продолжительное время с большими нагрузками. Следовательно, продуктивность увеличивается, а желаемые параметры достигаются быстрее.

Какого-либо вреда конкретно от спортпита быть не может (если нет прямых противопоказаний по здоровью) ведь это продукт, приготовленный из природного сырья, это не стероиды, в состав которых входит химия.

Может быть негативная реакция организма, если вы превышаете дозировку или неправильно употребляете препарат. Еще стоит помнить, что употребляя биологические добавки параллельно обязательно должны быть физические нагрузки, иначе средство не только не будет действовать, но и может навредить вашим органам.

Вывод из описанного выше будет прослеживаться во всей статье, главное соблюдать правила приема каждой добавки в отдельности, это нужно знать и этому следовать.

Запрещенные продукты при правильном спортивном питании

Многие новички в зале, ещё не успев взять в руки гантели, сразу же начинают интересоваться у «бывалых качков» какое им спортивное питание стоит принимать.

Комичность ситуации в том, что вторые, зачастую, отвечают новичкам: «Пей протеина побольше, креатин прикупи, ну там, BCAA, куда без них, ещё предтреника закинь и витаминов не забудь!».

В итоге новичок идёт в магазин, берёт деньги, не пойми откуда, и покупает весь перечисленный список, который ему посоветовал тот недалёкий билдер.

Новичок думает: «Ну, всё, теперь у меня точно банка вырастет, как у Арни!». В итоге что? Он так и остаётся щуплым дрыщом, а его деньги просто были спущены в унитаз.

Спортивное питание нужно для существования профессионального бодибилдинга. Развитие любой отрасли, как правило, банально ограничивается финансовыми вложениями в эту отрасль.

Спортивное питание приносит МИЛЛИАРДЫ долларов дохода ежегодно. Заметьте, это не шестизначные миллионы, а девятизначные баснословные суммы.

Если вы только начинаете строить себе красивое тело, то спортивное питание именно для вас вы сможете купить в обычном продуктовом магазине или на рынке. Это мясо, рыба, яйца, молоко, творог и т.д.

Я не издеваюсь. Просто в самом начале ваших занятий в так называемом спортивном питании нет никакой нужды. Микроповреждения мышечных волокон на начальном этапе телостроительства не столь велики, чтобы они нуждались в дополнительных источниках питания.

Как принимать спортивное спортивное питание правильно с гарантией результата

Ваш рост силы, объёмов, выносливости будет происходить за счёт того, что организм учится использовать энергию экономичнее, а вовсе не за счёт гипертрофии. Подробнее, в интереснейшей статье здесь.

Обычного сбалансированного питания будет более чем достаточно начинающим. Не надо спускать деньги в унитаз.

Приучите свой организм часто и сбалансированно питаться обычной пищей.

Спортпит вторичен, а обычная пища первична. Это вам нужно запечатлеть у себя в голове.

Когда вы научитесь правильно сокращать ваши мышцы, подготовите ваши мышцы к дальнейшей гипертрофии (3-4 месяца) и уже отзанимаетесь на гипертрофию не менее полугода, только тогда вам можно будет опустить свой взор на некоторые реально работающие добавки, которые несколько ускорят ваш прогресс.

Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг.

Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет ещё больше полезного материала.

P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист“, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка – это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

Как принимать спортивное спортивное питание правильно с гарантией результата

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию.

Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Если вы просто зайдете в любой магазин спортпита и выберете те продукты, которые наиболее популярны и востребованы, то скорее всего прогадаете, а эффективность от такого подхода будет невысокой.

Ключевой особенностью употребления спортивного питания является его правильный и своевременный прием, потому важно знать, что и когда выпить. Конечно же, схемы приема будут отличаться от целей атлета, текущего цикла тренировок и других условий.

Мы постараемся рассмотреть базовые правила по употреблению спортпита, которые помогут извлекать максимальную выгоду.

— Сладкие газированные напитки, энергетики с красителями и консервантами и без них.- Фаст-фуд также неприемлем для нормального рациона. Конечно, ничего страшного в кусочке пиццы раз в месяц не будет, но постоянное употребление такой пищи основательно подрывает здоровье, повышая уровень холестерина, откладываясь на талии, бедрах, животе лишними килограммами.

— Сладости – это тот продукт, к выбору которого нужно подходить очень избирательно. Организму, испытывающему огромные нагрузки, просто необходимо получать углеводы, в том числе и быстрые, которые помогут телу прийти в себя после интенсивной тренировки.

Но, однозначно, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу карамельки, молочный шоколад, синтетические сладости и разные кондитерские изделия типа пирожных и тортов. Эти продукты содержат такой перечень стабилизаторов, одновременно жиров, белка и углеводов, который дает огромную нагрузку на поджелудочную, печень, желудок.

Лучше всего, заменить конфеты сухофруктами, они не только вкусные, но и полезные. Однако не стоит путать сухофрукты с цукатами, при производстве которых используют большое количество сахара. Это должны быть натуральные фрукты, высушенные или вяленые до необходимого состояния.

— Хлебобулочные изделия, сдоба, печенье — это не спортивное питание. Витамины, которые содержаться в такой еде, лучше всего получать из других источников. Это может быть и хлеб, но только особых сортов.

Ржаной, с отрубями, тот, который изготовлен из твердых сортов пшеницы и благоприятно влияет на организм, если есть его в разумных количествах. А вот ароматные булочки и ватрушки из-за большого содержания в них маргарина, однозначно стоит забыть.

Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес.

Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.

В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Принимать спортивное питание может каждый.

А вот какправильно принимать спортивное питание? Давайте учиться.

В этой статье я поделюсь с вами основными моментами правильно приема спортивного питания. потому что многие делают это не совсем так, как надо и большая часть поступившим в организм веществ просто не усваивается или мешает усваиваться другим необходимым элементам вашего питания.

  1. Гейнернужно принимать, размешивая его в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, кому как нравится.План приема гейнера таков:С утренним приемом пищи — для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи — главные);

До тренировки за1-2часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;

  • Протеин— средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела.Протеинследует также как игейнерразводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеина таков:Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может бытьсывороточныйпротеинс его быстрым уровнем усвоения;В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентногопротеина;

    До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения;

    На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.

  • Аминокислоты— это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтомуаминокислотаминеобходимо подпитывать наше тело.План приемааминокислотследующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпитьаминокислот;В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, тоаминокислотыпринимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порцийаминокислоту себя в сумке;

    Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать такое спортивное питание какаминокислотыследует не позднее чем через20-30минут после тренировки.

    Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: приемаминокислотперед тренировкой усиливает внутриклеточные запасыаминокислот. а приемаминокислотсразу после тренировки восполняет запасаминокислотв клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут»аминокислотыпищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)

  • Креатин— натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 гкреатина. нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев приемкреатинацелесообразен.Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употреблениекреатинаведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приемакреатинатакой:В начальный период принимается по 10 гкреатина2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или5-6грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приемакреатинаот 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение2-4 недель.Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственногокреатинапри его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применениякреатина. хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).Приемкреатинана пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно приниматькреатинпосле еды.Наилучшее усвоениекреатинамышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через30-60мин после тренировки.
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    WomanGinekol.ru
    Adblock detector