Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Описание банановой диеты

Эффективность банановой диеты для похудения подтверждается положительными отзывами, и это не смотря на то, что бананы являются довольно калорийными фруктами (90 ккал в 100 г продукта). Рекомендации врачей включать в рацион бананы основаны на известных полезных свойствах этого фрукта:

  • Бананы – это источники простых и сложных углеводов: природных сахаров (фруктозы, глюкозы и сахарозы) и клетчатки.
  • В мякоти банана содержатся витамины С, В, РР, А, Е и макроэлементы – натрий, кальций, калий, железо и фосфор.
  • Мякоть банана обладает обволакивающим свойством и защищает слизистую оболочку органов пищеварения при воспалительных заболеваниях ЖКТ.

Существуют два варианта банановой диеты – трехдневный и семидневный. Модификация – творожно-банановая диета.

Возможно потому, что соблюдают утреннюю диету. Что за утренняя разработка? Главное, она приносит свои плоды — 1 кг в день! Разработал эту систему Хироси Витанабе.

В чем ее прелесть? Утром надо есть только бананы, пить воду, но до обеда ничего уже не есть! В остальное время дня можно не ограничивать себя в питании. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Сначала выпивайте стакан воды, потом съедайте 1 банан. Если чувствуете голод, съешьте еще 1 фрукт. Ешьте столько фруктов, пока не почувствуете, что голод отступил.

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Напоследок — японская диета уже известна всему миру, почему бы и нам не присоединиться к миру? Только здесь есть тоже свои ограничения. Исключите из своей жизни алкоголь и молоко. Почему? Так советует японец Витанабе.

Классификация банановых диет для похудения

В связи с существованием большого многообразия банановых диет, многим худеющим очень сложно сделать выбор в пользу конкретного рациона. Как выбрать подходящую именно вам вариацию? Для начала необходимо ознакомиться с основными видами диет на основе банана, а затем выбрать для себя максимально комфортный вариант.

Существуют два основания для классификации банановой диеты. Первое — по количеству дней, в течение которых человек будет придерживаться такого плана питания. Второе — по набору продуктов, которые худеющий будет употреблять во время диеты.

Банановой диеты можно придерживаться в течение трёх, пяти и семи дней. Иногда, если рацион хорошо сбалансирован, можно следовать ему в течение месяца. Желательно ознакомиться со всеми вариантами перед началом диеты.

Интересные рецепты на основе бананов

Очищенный фрукт уложить в форму, слегка сбрызнув соком лимона. Поставить форму в микроволновку на полную мощность и держать две минуты. Заранее приготовить соус из яйца и чайной ложки молока. Как только банан запечется, полить его соусом и снова запечь до загустения соуса (примерно две минуты).

Салат из банана и цветной капусты.Нашинковать мелко 200 г цветной капусты, добавить мякоть банана, порезанную кружочками, столовую ложку промытого изюма, соль по вкусу. В качестве заправки сбрызнуть лимонным соком.

Фруктовый салат.Мякоть банана и яблока нарезать кубиками, добавить 100 г обезжиренного йогурта. Все перемешать, сверху добавить немного корицы и полить медом.

Банан на гриле.Очищенный банан разреза пополам вдоль. Каждую половинку смазать медом и посыпать измельченными грецкими орехами (три штуки). Все это отправить в разогретый гриль на пять минут.

Салат.Порезать кусочками банан, яблоко и грушу, либо смешать банан, грецкие орехи и листья салата. Заправки не требуется.

Овсяная каша с бананом.Сварить обычную овсяную кашу, добавить немного молока и нарезанный кружочками фрукт.

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Оладьи.Мякоть двух фруктов растереть, добавить взбитое яйцо, соль и сахар по вкусу, стакан кефира, гашеную соду. Далее всыпать муки, чтобы получилось густое тесто. Оладьи жарить в небольшом количестве растительного масла, есть с медом.

Какой вариант подойдет именно вам – решайте сами. Главное, соблюдайте рекомендации и не истязайте свой организм!

Чтобы диета прошла максимально легко и незаметно — необходимо разнообразить свой рацион вкусными и полезными блюдами. Из бананов можно приготовить намного больше, чем мы думаем. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

Это универсальное блюдо подходит для любой вариации банановой диеты. Печёные бананы — это настоящий десерт, который заменит конфеты даже истинным сладкоежкам.

Ингредиенты:

  • два спелых банана
  • 10 грамм сливочного масла
  • 1/2 чайной ложки мёда
  • щепотка корицы

Способ приготовления

  1. Бананы порезать кружочками.
  2. Противень смазать тонким слоем сливочного масла.
  3. Выложить бананы в форму, посыпать молотой корицей и добавить немного мёда.
  4. Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 15 минут.
  5. Подавать с американо и веточкой мяты.

Тропический смузи

Этот рецепт можно применять исключительно для меню банановой диеты, длиною в месяц. В других вариантах такого режима питания запрещено употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Ингредиенты

  • 1/3 спелого свежего ананаса
  • кокосовая вода 200 мл
  • 1/2 спелого банана
  • куркума и заменитель сахара по вкусу

Способ приготовления

  1. Ананас и банан почистить, нарезать кубиками.
  2. Кокосовую воду, если она не в упаковке, извлечь из кокоса.
  3. Все ингредиенты смешать в блендере, добавив щепотку куркумы и сахарозаменитель по вкусу.
  4. Подавать в прозрачном стакане, украсив трубочкой и долькой ананаса.

творожно банановая диета отзывы

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 50 г голубики
  • корица по вкусу

Способ приготовления

  1. Бананы порезать кружочками и поставить в морозильную камеру на 12 часов.
  2. Замороженные плоды поместить в блендер и взбивать, пока консистенция не станет однородной.
  3. Добавить в блендер голубику, взбивать в течение минуты.
  4. Добавить корицу по вкусу и ещё раз перемешать.
  5. Выложить мороженое в глубокую пиалу.
  6. Подавать с ягодами голубики, веточкой мяты и чашкой эспрессо.

Противопоказания

Естественно, у банановой диеты присутствуют противопоказания. Ни в коем случае не стоит применять такой план питания, если вы страдаете варикозным расширением вен, аллергией на бананы, сахарным диабетом или чрезмерным газообразованием.

Кроме того, банановая диета настоятельно не рекомендуется подросткам, детям, беременным и кормящим женщинам. Если вы недавно перенесли операцию, то вам также запрещён рацион, который состоит преимущественно из бананов.

Разумеется, банановая диета не является панацеей от лишнего веса и тяжёлых заболеваний. Тем не менее, если вы любите сладкие фрукты, не имеете проблем со здоровьем и хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов — такой режим питания идеально вам подойдёт.

Бесспорно, бананы богаты микроэлементами и питательными веществами, поэтому рацион на их основе будет хорошей профилактикой авитаминоза. А за счёт большого содержания клетчатки, такая диета будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов.

Главное, соблюдать принципы этого режима питания, а также не забывать про полноценный сон и водный баланс. Самым правильным решением перед началом практики банановой диеты будет визит к диетологу с целью получить профессиональную консультацию по этому вопросу.

Несмотря на простоту, режим на бананах имеет свои противопоказания:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушения пищеварения.
  • Постоянное расстройство стула.
  • При газообразовании.

Если же вы решились на эту систему питания, то контролируйте свое состояние. При первых признаках ухудшения, переходите на свой привычный рацион.

Отзывы женщин — только положительные. Они утверждают, что этот режим не такой уж голодный, поэтому, легко переносится. Некоторые женщины позволяли себе чашечку кофе, но без сахара.

Творожно-банановая диета. Меню.

  • Высокие очистительные свойства бананов сочетаются с содержанием в них большого количества полезных составляющих.
  • Диета доставляет удовольствие.
  • Высокая питательная ценность, то есть постоянного чувства голода не возникает.
  • Не появляются проблемы со стулом.
  • Восстанавливается обмен веществ в организме.
  • Улучшается внешний вид кожного покрова.
  • Если правильно питаться после диеты потерянный вес не возвращается.
  • Скудность рациона.
  • Имеются противопоказания.

Перед тем, как вы решите сбросить вес с помощью банановой диеты, проконсультируйтесь со специалистами (обязательно с диетологом) относительно состояния вашего здоровья. Выходить из диеты следует правильно. Не нужно сразу набрасываться на то, что вы привыкли есть, наедаясь впрок. Необходимо постепенно, в течение недели переходить на обычные продукты.

Увеличивать длительность банановой диеты не стоит, поскольку она не полностью сбалансирована (как и любая монодиета) и может негативно отразиться на здоровье организма. К тому же это нецелесообразно, организм может включить режим так называемого энергосбережения, то есть вы или не будете худеть совсем, либо вес будет снижаться очень медленно.

Подготовка к диете.Перед диетой следует провести разгрузочный день, предусматривающий отказ от употребления жареного, соленого, жирного, копченого. Из жидкости рекомендуется чистая питьевая вода, зеленый чай без сахара, можно морс, негазированную минеральную воду. Этим вы настроите свой организм на очищение.

Строгая банановая диета на 3 дня.Строгая банановая диета – придерживаться три дня, в течение каждого из которых разрешается употреблять только бананы в количестве четырех штук. Пить воду можно в неограниченном количестве. Такой рацион позволяет скинуть от трех до пяти килограмм лишнего веса.

Щадящая банановая диета на 7 дней.Щадящая банановая диета — длительность составляет три-семь дней. Ежедневно следует съедать полтора килограмм очищенных бананов, причем делать это в шесть приемов (во всех вариантах диеты), последний не позднее трех часов до сна.

Калорийность рациона составляет 1300 калорий, что удовлетворяет потребности организма и позволяет без дискомфорта похудеть. На четвертый день к бананам можно добавить 100 г творога малой жирности и отварное яйцо. Вода и зеленый чай разрешается в любом количестве. За сутки теряется до килограмма веса.

Бананово-молочная диета на 3 дня и 7 дней.В щадящем варианте диета длится 7 дней, в сутки уходит примерно 700 г веса, в целом за неделю можно избавиться от 4-4,5 кг. В течение дня следует съедать 4 банана и выпивать литр обезжиренного молока.

В строгом варианте длительность диеты составляет три–пять дней. В данном случае в день можно съесть три банана и выпить три стакана обезжиренного молока (600 мл). Количество воды и зеленого чая без сахара в течение дня не ограничено.

Кефирно-банановая диета на 3 дня.Придерживаться диеты не более трех дней, можно потерять за это время до трех килограммов. Ежедневно съедать по три банана и выпивать полтора литра нежирного кефира, вода и не сладкий зеленый чай остаются.

Творожно-банановая диета.Похудение рассчитано на четыре дня и заключается в чередовании банановых и творожных разгрузочных дней. Такой метод дает возможность избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса. Меню на четыре дня:Первый и третий дни – творожные:

  • Завтрак – творог (120 г не более 5 % жира), апельсин;
  • Обед – творог (120 г), салат из свежих овощей без масляной заправки;
  • Ужин – творог (120 г), грейпфрут.
  • Завтрак – банан, 120 г нежирного творога;
  • Обед – 2 банана, отварное яйцо;
  • Ужин – 200 г отварного постного мяса, 2 банана.

Похудение рассчитано на 10 дней, за сутки можно потерять до 600 г. В течение дня, в основные приемы пищи можно съесть три любых блюда, рецепты которых описаны ниже. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Вода и несладкий зеленый чай остаются, можно пить в неограниченном количестве. Кстати, рецепты подойдут и для разгрузочных дней, которые эффективно проводить раз в две недели.

Этот вариант является самым жестким, поскольку весь суточный рацион включает лишь бананы и молоко, но при этом его результаты впечатляют. Судя по положительным отзывам, за время такой молочно-банановой диеты можно потерять 2-3 килограмма лишнего веса.

Эта диета длится не более трех дней, в каждый из которых можно съесть только 3 стакана молока (обезжиренного) и 3 банана. Эти продукты следует поделить на привычное количество приемов пищи – завтрак, обед и ужин.

Людям, чей пищеварительный тракт не может переварить лактозу, содержащуюся в молоке, его можно заменить стаканом обезжиренного кефира или специальными молочными продуктами с низким содержанием лактозы, главное, чтобы они при этом не содержали много жира.

Необязательно просто кушать банан и запивать его молоком, так же можно сделать из этих продуктов шейк или йогурт. Конечно, добавлять в йогурт сахар нельзя, но можно воспользоваться сахарозаменителем, хотя и это разработчики диеты не рекомендуют.

Помимо бананов и молока разрешается пить в любом количестве воду и зеленый чай.

Как утверждают в своих отзывах люди, попробовавшие семидневный вариант банановой диеты для похудения, его легче переносить, но эффектность по-прежнему высока.

В день разрешается съедать до полутора килограммов очищенных бананов. Можно пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве. Кушать можно в любое время, когда возникает чувство голода.  Диета продолжается от 3 до 7 дней (продолжительность следует выбирать исходя из собственного самочувствия и планируемых результатов), после чего нужно обязательно сделать перерыв.

Во время этой диеты можно терять по одному килограмму в день, и все благодаря низкой калорийности суточного рациона, которая не превышает 1400 ккал.

В этой модификации банановой диеты необходимо чередовать банановые дни с днями творожными. Лучше всего ограничиться четырьмя сутками такого рациона. Продукты этой диеты являются очень сытными, поэтому худеющий не будет чувствовать острого голода, при этом за четыре дня можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

В первый и третий день нужно будет употреблять творог с фруктами или овощами. Во второй и четвертый день можно кушать банан с творогом, йогуртом, вареным яйцом или нежирным мясом. Как и в прежних случаях, зеленый чай и воду можно выпивать в любом количестве.

Клетчатка, содержащаяся в бананах, окажет стимулирующее воздействие на моторику ЖКТ, адсорбирует на своей поверхности токсины, снизит риск развития колоректального рака, улучшит состояние кожи.

Калий поддержит работу сердечной мышцы, окажет легкое слабительное и мочегонное действие, чем обеспечит снижение отечности и выведение из организма шлаков.

Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется мириться однотипным и монотонным рационом. Вряд ли такая диета подойдет тем, кто не любит бананы или обладает непереносимостью молока, и, хотя кисломолочные продукты во втором случае могут помочь, все же от такого способа сбросить вес лучше отказаться.

Важный момент – правильный выход из диеты, и именно здесь многих подстерегает опасность быстро вернуть потерянные килограммы. Чтобы избежать подобного результата из диеты следует выходить постепенно, и в течение одной – двух недель избегать жирных и сладких продуктов, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, крупам, рыбе, обезжиренному творогу.

К отрицательным моментам банановой диеты можно отнести механизм ее действия, поскольку эффект снижения веса тела обеспечивается в основном благодаря удалению жидкости и очищению кишечника. Изменения со стороны жировой ткани при этом минимальны, а это значит, результат будет нестабильным.

Банановая монодиета представляет собой один из популярных сегодня способов снижения массы тела. Это режим питания, основу рациона которого обычно составляет только один продукт — банан. Разумеется, питание на диете не всегда ограничивается употреблением в пищу исключительно этого сладкого фрукта. Часто рацион включает в себя некоторые молочные продукты, овощные салаты и яйца.

  1. Банан является настоящим рекордсменом по содержанию калия, что позволяет ему предупреждать появление атеросклеротических бляшек и укреплять стенки сосудов. Чтобы обеспечить организм суточной нормой калия, нужно съедать всего два сладких плода в день.
  2. Благодаря высокому содержанию магния, употребление в пищу бананов является отличной профилактикой развития инфаркта миокарда.
  3. Другим неоспоримым достоинством сладкого фрукта служит отсутствие в его составе жира и холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  4. Бананы также положительно влияют на здоровье костей и на функционирование центральной нервной системы.
  5. Благодаря своей волокнистой структуре, эти жёлтые фрукты помогают справиться с проблемами пищеварения.
  6. Банан — это один из самых сильных афродизиаков в мире. Употребление в пищу этого сладкого фрукта способствует увеличению сексуального влечения.
  7. Бананы хорошо влияют на умение концентрироваться, воспринимать и запоминать информацию.
  8. Для спортсменов плоды бананового дерева — это один из приоритетных продуктов питания, потому что питательные элементы в составе этих фруктов способствуют быстрому и качественному набору мышечной массы.
  9. Банановая диета принесёт худеющему только положительные эмоции. Всё потому, что вещества, находящиеся в этом сладком фрукте, непосредственно участвуют в синтезе гормона счастья — серотонина. Такой рацион — это настоящая находка для людей, желающих сбросить лишний вес. Плохое настроение вам не грозит, вы будете лакомиться любимым десертом и худеть!
  1. Подготовка к диете. Если вы хотите получить максимальную пользу от диеты на основе бананов, необходимо за неделю начать подготовку к ней. Таким образом, вам будет проще придерживаться нового рациона как физически, так и психологически.

  2. Правильный выбор бананов. Необходимо тщательно следить за тем, какие именно плоды вы употребляете в пищу. Они должны быть десертных сортов и находиться на самом пике своего созревания.

  3. Питьевой режим. Во время банановой диеты необходимо выпивать полтора — два литра чистой воды в день. Кофе, чай и другие напитки не учитываются. Вода ускоряет обмен веществ, способствует улучшению цвета лица и доставляет питательные вещества к клеткам. Поэтому, если вы хотите получить максимум пользы от употребления бананов, то обязательно соблюдайте питьевой режим.

  4. Режим сна. Любое ограничение в питании вызывает стресс у организма. Поэтому во время банановой диеты так необходим полноценный сон. Спать нужно 7–8 часов в сутки, желательно ночью.

  5. Употребление в пищу сырых фруктов. Необработанные термически бананы должны составлять основу рациона монодиеты. Иногда можно готовить интересные блюда на основе сладких плодов, но главным продуктом питания должен быть именно сырой фрукт.

  6. Отсутствие жареного, жирного и солёного в рационе. Разумеется, если вы хотите избавиться от жировых отложений и улучшить своё самочувствие, необходимо отказаться от чрезмерно сладких, солёных, и жирных продуктов. Банановая диета подразумевает полное очищение организма от шлаков, токсинов и избавление от жировой ткани. А пища, богатая солью и сахаром, напротив, способствует загрязнению организма и замедлению обмена веществ.

  7. Отсутствие спиртных напитков в рационе. Алкоголь, помимо своей высокой калорийности, сильно замедляет обменные процессы в организме и оказывает разрушительное воздействие на все внутренние органы человека.
  8. Двигательная активность. Желающим избавиться от лишнего веса необходимо движение. В идеале — выбрать подходящий для себя вид спорта и регулярно посещать занятия. Но не меньший эффект принесут длительные прогулки, отказ от использования лифта, а также усердное выполнение дел по дому.

Отзывы о диете.

Чтобы окончательно выяснить, насколько эффективна банановая монодиета, необходимо ознакомиться со мнением и результатами людей, которые уже применяли такой тип питания с целью избавления от лишнего веса.

Итак, творожно – банановая диета с её положительными свойствами и прекрасными результатами является одной из самых полезных и продуктивных диет нашего времени.

Пожалуйста, оцените эту статью

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector