Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Главный вопрос – почему?

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

  • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
  • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии.

  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота.

Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном.

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Причин, приведших к такому результату, можно найти великое множество. Среди самых распространённых выделяют:

  • роды, особенно кесарево сечение;
  • неправильный обмен веществ;
  • физиологические особенности организма;
  • чересчур быстрое похудение;
  • психологические проблемы.

Данная проблема у дам проявляется обычно с возрастом. Зависимость прямо пропорциональна: чем старше женщина, тем слабее ее мышцы, особенно если не было регулярной физической нагрузки. И если в молодости время на то, чтобы заняться собой и добиться плоского животика, еще находилось, то с замужеством и домашними хлопотами многие дамы напрочь забывают про себя.

У многих мужчин некоторые из вышеперечисленных причин отпадают, и на первое место выдвигается чрезмерное увлечение пивом, особенно в вечернее время, а также малоподвижный образ жизни. Однако они тоже хотели бы убрать складку внизу живота и более того, узнать, как это сделать максимально быстро и эффективно.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.
  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Причина 2. Осанка

Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни.

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Причины появления жира внизу живота самые разнообразные:

  1. Гены.
    В частых случаях случается так, что в семье у полных родителей рождаются дети таких же форм. Какие меры бы не принимались, но от генов не уйти. Чтобы избежать появления жира в подкожных слоях, необходимо обезопасить себя с самого детства и питаться только правильными продуктами. Спорт позволит не набрать лишнего веса и привести форму тела в порядок.
    1444575348_1
  2. Стресс и переживания.
    Стрессы нарушают нервную систему, в результате чего происходит сбой всего организма, влияющий на обмен веществ. Человек, испытывающий стрессы, имеет склонность к полноте. Кроме того, нервные переживания влекут за собой повышение аппетита, и только после насыщения организма, исчезает нервная нагрузка.
    upb0q5svy3rlneo2xhw9_620x280
  3. Гормональные сбои.
    Гормональные нарушения в организме женщины влекут за собой массу неприятностей, одним из которых является набор лишнего веса. Убрать жир внизу живота при гормональных нарушениях самостоятельно невозможно, поэтому не обойтись без помощи врача-эндокринолога.
    subcutaneous-fat-1
  4. Менопауза.
    Гормональная перестройка и новое распределение жировых клеток способствуют их скоплению в нижней части живота у женщин. Женщинам в возрасте после 40 лет нужно контролировать свой рацион и следить за набором веса.
    1

Основными причинами появления жира внизу живота у женщин являются, конечно же, переедание, неправильное питание и отсутствие активной жизненной позиции. В данном материале мы узнаем, как убрать жир внизу живота у женщин, и какие способы для этого существуют, которые также подходят и для мужчин.

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

  • генетика или наследственность;
  • сбой в гормональной системе организма;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.

Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне.

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Появление «спасательного круга» у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно «окутывает» внутренние органы брюшной полости. Выбрасывая в кровь гормоны – адреналин и кортизон, он нарушает обмен веществ. Среди факторов появления висцерального жира, морфомедицина выделяет:

  • гипертонию;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет;
  • генетическую предрасположенность;
  • переедание.

Дисбаланс липогенеза, отвечающего за формирование жировой ткани, и липолиза – расщепления жиров, лежит в основе появления подкожного жира внизу живота. Нарушению равновесия вышеописанных процессов способствуют:

  • стресс;
  • гормональный сбой;
  • сидячий образ жизни;
  • нездоровая пища – переизбыток быстрых углеводов и неправильных жиров в питании.

Для того чтобы определить основные методы борьбы с жиром, сначала необходимо чётко определить для себя основные причины образовавшейся проблемы.

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Специалисты считают, что принято выделять пять основных причин образования жира внизу живота, которые не связаны с физиологическими нарушениями в организме и заболеваниями, к ним относятся:

  1. Неправильное питание. Частое употребление продуктов, которые практически не содержат полезных веществ, способствуют отложению жиров.
  2. Недостаточная физическая активность (гиподинамия). Отсутствие необходимой физической нагрузки отрицательно сказывается на общем состоянии организма, а также является одним из основных факторов образования жира.
  3. Плохие привычки. Научно доказано, что плохие привычки (алкоголь, сигареты, наркотики) являются  причиной образования жирового слоя на животе.
  4. Стрессовые состояния. Частые эмоциональные перенапряжения, стрессы приводят к нарушению обмена веществ и образованию жировой прослойки.
  5. Нарушение режима сна и отдыха. Как известно, для полноценного отдыха организму человека требуется около 7-8 часов сна. При отсутствии должного отдыха у человека появляются нарушения в работе организма, что приводит к стрессовому состоянию и отложению жира.

Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

  • заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
  • неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
  • курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
  • стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
  • нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
  • отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
  • постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

  • Чрезмерная любовь к соленым и пересоленным блюдам.
  • Постоянные чаепития с бисквитными печеньями, пирожными, щедро залитыми кремом, конфетами и тортами, особенно во второй половине дня.
  • Неподвижный «офисный» стиль работы и жизни. Сидение у монитора еще и дома по вечерам и ночам.
  • Утро без завтрака. Нужно приучать себя к тому, чтобы начинать утро со стакана воды, а потом через двадцать минут полноценно завтракать. Если первый прием пищи пропустить, желание утолить голод будет преследовать вплоть до вечера – и уж тогда вы «отыграетесь» на своем животе: будете брать все подряд и, сидя у компьютера, поглощать.
  • Резкое похудение. Иногда сидение на диетах все же дает результаты – вы скидываете ненавистные килограммы. Но при отсутствии тренировок и правильного ритма жизни в некоторых проблемных зонах остаются складки – обычно это бывает просто обвисшая кожа, нуждающаяся в повышении тонуса.

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

  • генетической предрасположенности;
  • сбоя в гормональной системе;
  • постоянных стрессовых ситуациях;
  • нерационального питания;
  • малоподвижного образа жизни;
  • наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Лыжный спорт

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира.

А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Многие люди задаются данным вопросом, пытаются как-то бороться с этой проблемой, но, не видя результата, опускают руки. Это неправильно. Если результата нет, то необходимо проанализировать все свои действия и найти ошибки, которые были допущены в процессе борьбы с жиром.

Основными причинами отложения жировой прослойки у мужчин чаще всего являются нарушение питания и плохие привычки.

Отложение жирового слоя в нижней части живота у женщин связано с физиологическими особенностями, так как он нужен для вынашивания здоровых детей, а также жир является основным источником питательных веществ во время беременности. Именно поэтому у женщин всегда в этой части живота скапливаются жировые отложения.

В борьбе с жиром на животе необходимо обязательно учитывать причины его образования, так как основные методы борьбы будут направлены на устранение данных причин.

Особенности ликвидации жировой прослойки у мужчин и женщин

Мужчина, который хочет убрать жир с живота и бока за короткие сроки, должен уделить особое внимание режиму тренировок. Чтобы упражнения дали желаемый результат, следуйте таким советам:

  • нужно разработать комплексную программу тренировок, которая позволит проработать каждую группу мышц. Делайте выбор в пользу разнообразных упражнений, которые позволят равномерно распределить нагрузку по организму;
  • жир внизу живота можно убрать намного быстрее, если тренировки будут регулярными и систематичными. Вы сможете приобрести не только полезную для фигуры, но и для всего организма в целом привычку. Приобретите абонемент в спортивный зал, чтобы тренировать в себе выносливость и развивать самодисциплину;
  • не забывайте о соблюдении питьевого режима. За полчаса до планируемой тренировки выпивайте стакан воды. Откажитесь от употребления пищи за три часа до физических нагрузок;
  • если вы решили ограничиться домашними тренировками, обязательно изучите все особенности того или иного упражнения. Только в таком случае занятия будут эффективными и безопасными.

Помните о том, что убрать низ живота легко без упражнений не всегда можно, поскольку только физическая нагрузка станет прекрасным дополнением ко всем прочим методам похудения. Есть специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений, благодаря которому ваша фигура станет идеальной.

Работа над ошибками, или несколько шагов на пути к плоскому животику

https://www.youtube.com/watch?v=XpSGfBetD2k

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector