Чтобы убрать живот, выполняйте эти упражнения

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье. С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок.

Как избавиться от живота: стереотипы

Большой живот встречается чаще у мужчин. Причина проста: мужской организм запасает лишние калории в виде жира преимущественно в одном месте – вокруг талии. Эволюция решила, что именно в этой области лишний вес не будет мешать нашей двигательной активности.

Представьте, если бы жир накапливался в основном в области головы, шеи или рук – мы бы стали неэффективными охотниками, которые не смогли бы прокормить себя. Поэтому у мужчин лишний вес скапливается прежде всего в области живота.

У женщин немного иначе – в ногах, ягодицах, так как в случае беременности лишний вес в ногах поможет стоять прочнее на земле, и не перегружать без того уставший позвоночник. Однако чтобы не было дисбаланса в нагрузке и в распределении веса, после того как женские ноги и ягодицы наберут определенное количество жировых запасов, тело начнет копить жир в области живота.

Вы замечали как толстеют люди? Сначала в определенных местах, а затем постепенно по всему телу. У женщин в первую очередь вес набирают ноги и ягодицы, а у мужчин – живот. Но в целом – вес увеличивается равномерно.

Как мы уже отметили, живот растет из-за банального избытка калорийности рациона. То есть когда вы едите слишком много – вашему телу некуда деть поступающую энергию. Представьте, что вы стали получать огромную заработную плату.

Теперь вы знаете от чего растет живот. Следовательно, вы сможете не допустить его последующего увеличения. Ешьте в меру – ешьте без большого избытка калорийности, иначе вашему организму придется копить новый жир у вас на животе.

Секреты успешного тренинга

Чтобы убрать живот, выполняйте эти упражнения

Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс. За неделю вам не удастся достичь желаемого результата.

Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • тренируйтесь регулярно;
  • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
  • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
  • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
  • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
  • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.

Style итог

Чтобы уменьшить живот – нужно худеть. Тело худеет везде, постепенно и медленно, поэтому готовьтесь к долгой войне. Если ваш живот большой, то его уменьшение будет заметно сразу, что часто неверно трактуется в качестве прицельного похудения только лишь живота.

Никакие упражнения не помогут вам убрать живот так, как об этом говорят многие горе-тренеры и блогеры. Упражнения нужны только для траты калорий и для создания дефицита энергии, что способствует похудению.

Что мы имеем в итоге? Чтобы убрать живот вам нужно начать худеть. Сделать это легко, но нужна определенная система: дефицит калорий, регулярные тренировки и контроль над питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector