Упражнения для укрепления мышц таза гинекология

Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам?

Женщинам упражнения Кегеля для малого таза позволят укрепить интимные мышцы влагалища, отвечающие за женское здоровье.Для того чтобы приступить к тренировке не нужно отличаться крепкой физической формой. Выполнять приемы можно в любое время, в любом положении тела. Плотный завтрак, обед или ужин также не будут физиологической помехой для их проведения.

Существуют правила, следовать которым необходимо, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна женщинам. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь,по возможности, кишечник. В комплекс упражнений Кегеля для женщин входят занятия различного типа сложности.

Медленные сжатия

Это упражнение Кегеля задействуются мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания:

  • Напрячь мускулы и удерживать напряжение до трех секунд;
  • Дать мускулам отдохнуть в течение трех секунд;
  • Повторить цикл до 10 – 20 раз.

В дальнейшем увеличить время удержания напряжения до 20 секунд.

Этот прием на медленное сжатие мускул имеет более сложный уровень тренировки, при его выполнении нужно мысленно провести аналогию с лифтом:

  • Несильно, медленно сжать мускулы и зафиксировать их в таком положении на короткое время – до трех секунд;
  • Не отпуская и не расслабляя их, продолжить медленно сжимать для достижения среднего уровня. Удержать в таком состоянии три — пять секунд;
  • Далее «лифт» следует в направлении самого «верхнего этажа», что означает полностью максимально сжать интимные мышцы;
  • По достижению «верхнего этажа», начинается медленный спуск «лифта» – мускулы работают в обратном порядке, шаг за шагом, преодолевая путь от интенсивного сжатия до менее выраженного.
  • На финише принять исходное положение, расслабиться.

Сокращения

Перед началом этого упражнения для укрепления мышц влагалища нужно успокоить и выровнять дыхание.

  • Тренировка заключается в очень быстром поочередном сокращении и расслаблении мышц;
  • Каждый вдох сопровождается сжатием;
  • Каждый выдох – расслаблением.
    Повторять с короткими перерывами 20 – 30 секунд.

Выталкивания

  • Выполнить натуживание, аналогично попытке опорожнения кишечника. Рожавшие женщины могут вспомнить родовые потуги и симулировать их с помощью нужных мышц;
  • Удерживать мускулы в напряжении до пяти – семи секунд, немного отдохнуть и повторить пять раз;
  • Вначале неподготовленные мышцы тазового дна нужно тренировать один раз в день, выполняя каждое упражнение Гегеля не более пяти – десяти секунд.

Тренировка Кегеля выполняется до пяти раз в день, постепенно увеличивается продолжительность отдельного упражнения — делается по несколько десятков повторов за один подход.

Мужчины склонны не обращать внимания на проблемы со стороны мочеполовой системы и напрасно. Регулярные тренировки интимных мышц с помощью комплекса Кегеля помогут избежать заболеваний простаты и прямой кишки, восстановить нарушенные процессы мочеиспускания и половую функцию. Технически интимный фитнес для мужчин не сильно отличается от женской практики, однако свои особенности здесь все же имеются. Помимо напряжения промежности, мужчины в гимнастике по Кегелю должны акцентироваться на тренировке ягодичных мышц.

Рассмотрим как делать упражнения Кегеля мужчинам.

Приседание

упражнения для укрепления мышц таза гинекология

Обычные полуприседы являются дополнительными премами для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры, помогут привести ягодичные мускулы в тонус. Приседать нужно каждый раз по-разному:

  • Присесть с вытянутыми вперед руками;
  • Присесть с широко раздвинутыми ногами. При этом руки нужно держать на бедрах;
  • Приседать поочередно на одно и другое колено;
  • Держась за спинку стула, присесть, выдвинув одну ногу вперед;
  • Повторить упражнение с другой ногой.

Сокращение и остановка

Здесь нужно задействовать нижние мышцы брюшной полости. Их легко обнаружить во время мочеиспускания, на несколько секунд задерживая и отпуская струю. Те мускулы, которые вначале сократились, а затем расслабились имеют отношение к лобково-копчиковым мускулам.

  • Ощущая ее внутри тела медленно напрячь и посчитать до десяти;
  • На такое же время расслабиться;
  • Повторить десять раз.

Упражнение то же, что и в интимной гимнастике для женщин. Разница в более длительном напряжении мышц.

  • Медленно совсем немного сжать мускулы, задержать процесс на десять секунд;
  • Не расслабляя, сжать их до среднего уровня с задержкой на десять секунд;
  • Продолжить сжимать, дойдя до самого высокого уровня. Удерживать их в таком положении как можно дольше.

Сжатие на выносливость

Насколько возможно сжать целевые мускулы, удерживать как можно дольше. При десятикратном повторе они начинают активно укрепляться.

Быстрые сокращения

Добиться эффекта вибрации с помощью интенсивного сжатия и расслабления мышцы. Быстрый темп нужно правильно сочетать с дыханием. Вдох – сжатие, выдох – расслабление.

Выполняя гимнастику Кегеля регулярно, мужчины научатся чувствовать мускулы таза и управлять ими в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Укрепление мышц малого таза избавит их от многих комплексов.

Итак, как выполнять упражнения Кегеля?

Перед началом занятий обязательно стоит сходить помочиться.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. В начале тренировок рекомендуемое время сокращения мышц/расслабления — 3-5 секунд. Потом время можно понемногу увеличивать.

Упражнения на скорость желательно выполнять в максимально быстром для себя темпе в период половины минуты.

Максимум пользы от упражнений Кегеля можно получить, если делать комплекс ежедневно по 2-3 раза. И если сначала вам придется сверяться с рисунками и выполнять их преимущественно лежа, чтобы все проходило правильно, то по мере накапливания опыта, их можно будет проделывать и сидя, и даже стоя в очереди.

Серьезные улучшения наступают уже после месяца занятий, при трудных случаях может понадобиться в 2-3 раза больше времени. Но, результат обязательно будет! Лишь бы при первых неудачах неуверенные в себе люди не бросили заниматься вообще.

Упражнения Кегеля для женщин для тренировки интимных мышц

Также практикуя комплекс упражнений Кегеля, женщина сможет попросту приятно удивить своего партнера. Ведь так устроена мужская психология, что они попросту иногда имеют желание «посмотреть налево» и, используя этот небольшой и в то же время хитрый женский секрет можно быть уверенной в том, что ваш избранник трижды подумает, стоит ли менять такую искусную женщину на неизвестно кого.

Ведь недаром японских гейш учили удовлетворять своих клиентов, фактически не совершая никаких движений, а используя только мышцы любви.

Также преимущество использование упражнений Кегеля в том, что их можно исполнять в любом незаметном месте, даже сидя в кресле на работе можно просто сжимать и разжимать интимные мышцы, тем самым проводя ежедневные тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для мужчин тоже является несомненным преимуществом использования тренированных мышц любви, ведь они смогут контролировать процесс эякуляции и позволить сделать половой акт более длительным, а эрекцию более сильной и быстрой.

Использование этих тренировок Кегеля важно не только для женщин, но и мужчин, так как это скажется позитивно на общем здоровье организма и, конечно же, эффективная и насыщенная интимная жизнь отлично влияет на собственную самооценку. Для обоих полов важно, чтобы они могли реализовать себя также как любовники, ведь это показатель того что их желают и они желанные для своего партнёра.

В современном мире для усовершенствования тренировки интимных мышц и профилактики заболеваемости наружных половых органов создали даже (для женщин) специальные шарики, которые вводятся во влагалище и с помощью напряжения мышц какое-то время удерживаются внутри.

Противопоказания к выполнению интимной гимнастики

Гимнастика Кегеля является основным методом немедикаментозной профилактики и лечения состояний, обусловленных патологическим расслаблением мускул тазового дна. Показанием для укрепления группы мускул является дискомфорт, связанный с дисфункцией мочеполовой системы и прямой кишки. Представители обеих полов должны своевременно обращать внимание на признаки неблагополучия и при первых их проявлениях: капельное недержании мочи, опущении стенок матки и влагалища, геморрое, эректильной дисфункции, принимать соответствующие меры.

С профилактической целью интимный фитнес станет полезным:

  • Женщинам, планирующим вынашивание ребенка;
  • Беременным помогут как укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, так и повысить их эластичность;
  • Женщинам в послеродовой период для повышения тонуса и восстановления сократительной способности мускул тазового дна;
  • Гимнастика по Кегелю окажется особенно полезной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • Особам, чей возраст достиг 30 лет, для отсрочки старения и предотвращения выпадения органов малого таза;
  • При склонности к геморрою;
  • При нарушении кровообращения в малом тазу.

Тренировка интимных мышц необходима при уже существующих заболеваниях и расстройствах:

  • Опущении органов малого таза;
  • Энурезе, капельном или тотальном недержании мочи;
  • Недержании кала;
  • Геморрое;
  • Нарушении качества интимной жизни.

В борьбе с отклонениями в физиологии важен внутренний психологический настрой человека. Нужно мобилизоваться и помнить, что тренировка Кегеля пойдет на пользу расстроенным мышцам в любом возрасте, при любых стадиях отклонений. Следует только выделить немного времени для занятий и не лениться их систематически выполнять.

Хотя метод Кегеля является наиболее простым и легким способом устранения патологии, существуют состояния, при которых физическая нагрузка на целевые мускулы противопоказана. Чтобы тренировки не вызвали еще большую дисфункцию органов малого таза и не стали причиной развития других заболеваний, перед их выполнением необходимо исключить возможные патологии, такие как:

  • Острые воспалительные процессы в матке и мочевом пузыре;
  • Эрозийное состояние шейки матки;
  • Образования доброкачественного или злокачественного характера в органах мочеполовой системы;
  • Любые маточные кровотечения в острой или хронической фазе;
  • Острое нарушение кровообращения, связанное с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • Послеоперационный период;
  • При патологических беременностях;
  • Нарушение общего состояния организма – интоксикация, повышенная температура, лихорадка.

Выявив у себя противопоказания, следует на какое-то время отложить зарядку Кегеля и серьезно заняться устранением проблем со здоровьем.

Упражнения для укрепления мышц таза гинекология

Упражнения показаны в любой период, кроме острого. При обострении гинекологических заболеваний, геморроя, выпадении геморроидальных узлов, угрозе преждевременных родов, сочетании недержания мочи с острым циститом их временно выполнять нельзя.

Важно понимать что, что тренировка с помощью упражнения Кегеля можно позволить избежать различных заболеваний, которые возникают от застоя крови в органах малого таза или существенно облегчить состояние.

Перед началом тренировок мышц таза необходимо проконсультироваться с гинекологом. Укрепляющая гимнастика при опущении матки не допускается при:

  • воспалительных и инфекционных процессах мочеполовой сферы, улучшение кровообращения будет способствовать распространению заболевания;
  • заболеваниях ССС в стадию декомпенсации, когда незначительные нагрузки провоцируют приступы сердечной недостаточности;
  • при выпадении органов малого таза нагрузка усилит проявление болезни, что может стать причиной защемления матки;
  • любое новообразование является абсолютным противопоказанием к гимнастике, повышение кровообращения способствует улучшению питания новообразования, благодаря чему активирует его рост (независимо от злокачественности течения);
  • при травмах и операциях на женских половых органах лечение физической нагрузкой возможно после восстановления тканей.

Совет. Перед началом выполнения комплекса опорожните мочевой пузырь, проконтролируйте общее самочувствие, проветрите помещение, это позволит повысить эффективность и предупредить осложнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector