О строении и видах животов у женщин и мужчин: способы, как животы убирать

Стрессовый живот

Как выглядит: все лишнее сосредоточено в области пупка, живот твердый на ощупь.

Причины: постоянные стрессы, которые вы заедаете нездоровой пищей в виде соленых орешков, чипсов и других вредностей. А еще такой живот появляется у людей, которые часто пропускают приемы пищи и не могут жить без кофе.

Спорт: здесь важно не переусердствовать с физической нагрузкой, иначе уровень кортизола (гормона стресса) повысится еще больше. Поэтому силовые и кардиотренировки не рекомендуем. Лучшее решение — это йога и длительные пешие прогулки.

Правильное питание: советуем вместо не самых полезных снеков употреблять больше продуктов с содержанием магния: это темно-зеленые овощи, пшеничные отруби и орехи. Количество кофе снижаем до двух чашечек в день (маленьких чашечек, а не ведер).

Другие рекомендации: снизить уровень стресса поможет здоровый восьмичасовой сон, при этом 22:00 — идеальное время для отбоя. Кроме того, так наладится обмен веществ в организме. Перед сном рекомендуется 15 минут медитации и ромашковый чай — и вы уже через неделю почувствуете себя лучше, а живот уйдет через три недели.

Низкий живот

Как выглядит: небольшой бугорок ниже пупка, чаще бывает у девушек со спортивной фигурой. Скорее всего, это даже не жир, а мышцы.

Причины: однообразное питание или очень ограниченная диета, неправильное выполнение упражнений на пресс и приседаний, однообразные тренировки, направленные на одни и те же мышцы. Также вероятны проблемы с позвоночником.

Спорт: выпады вместо приседаний. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх руками. Нужно втянуть живот и сделать не очень большой шаг назад. Не отрывая стопы от пола, пружинить, а потом вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Всего должно быть три подхода по десять повторов, между ними 30 секунд перерыва.

Правильное питание:следует добавить разнообразия в рацион, употреблять больше зеленых овощей, цельнозерновой хлеб, кефир, натуральные йогурты (их можно делать самостоятельно, достаточно купить молоко и закваску). Из мясных продуктов рекомендуется рыба и курица.

О строении и видах животов у женщин и мужчин: способы, как животы убирать

Другие рекомендации: если вы занимаетесь в зале, то следует попробовать занятия с тренером. Это позволит вам избежать ошибок. Также вам необходимо пить больше чистой воды.

Строение животов у женщин и мужчин

Стрессовый

Что же делать?

Живот-«яблоко»

Как выглядит: очень часто такой живот появляется ближе к вечеру. Это не жировые отложения, а вздутие. Отличается он тем, что начинается намного выше талии, почти под грудью.

Причины: повышенное газообразование из-за неспособности организма переваривать некоторые продукты. Также такой живот свойственен тем, кто пропускает завтраки, компенсируя их плотным ужином.

Спорт: в этом случае пешие прогулки после еды — лучшее лекарство. Помогут также дыхательные упражнения, которые желательно выполнять каждое утро. Нужно лечь ровно, выпрямить руки и ноги, расслабиться и сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Правильное питание: возможно, следует отказаться от молока, сыра, сливочного масла и продуктов, которые содержат клейковину. Стоит наблюдать за самочувствием после постепенного исключения каждого из этих продуктов. Улучшить пищеварение помогут натуральные йогурты, чеснок и лук.

Другие рекомендации: хотя этот тип живота не связан с жировыми отложениями или опустившимися мышцами из-за неправильных тренировок, он свидетельствует о нарушении пищеварения, что впоследствии может привести к болезням внутренних органов или набору веса. Поэтому желательно посетить врача.

Как решить проблему

После установления вида и причин, возникает вопрос, как начать убирать живот:

  • для устранения «яблока» и «спасательного круга» придется пересмотреть свое питание. Следует исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара, а также мучные продукты. Добавить необходимо свежие овощи и отруби: они содержат клетчатку. Завтракать лучше молочными продуктами для нормализации пищеварения. Рекомендуется увеличить двигательную активность. Можно записаться на танцы, кататься на велосипеде по парку;
  • стрессовый живот одним своим названием намекает на то, что пора успокоиться. Надо перестать заправляться двумя чашками кофе перед рабочим днем и заменить их полезным зеленым чаем или поднимающим настроение какао с зефиром. Рацион следует обогатить орехами, зеленью, пить минеральную воду, спать минимум 8 часов. В качестве спортивных нагрузок можно выбрать йогу или пилатес;
  • чтобы убрать низкий живот следует попросить тренера изменить программу тренировок, уменьшить поднимаемый вес, попробовать различные виды выпадов вместо приседаний. Надо сначала развить весь мышечный корсет и только потом вернуться к усиленной прокачке пресса;
  • решая проблему, как убрать мамочкин живот, надо попробовать включить в рацион жирную рыбу и авокадо, а еще дождаться восстановления организма после родов и приступать к тренировкам пресса;

Живот — спасательный круг

Как выглядит: жировые отложения сконцентрированы на боках и на животе ниже талии.

Причины: малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому и выпечке, частое употребление спиртных напитков.

Правильное питание: на две недели стоит отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий, белого риса, снизить потребление сахара, пирожных и выпечки (сразу исключить все эти продукты будет тяжело, поэтому каждый день можно постепенно уменьшать дозу любимых лакомств).

Рацион должен состоять из яиц, белого мяса, рыбы (в том числе жирной) и морепродуктов. Конечно, лучше готовить все в духовке или на пару, но не жарить. Необходимы для такого похудения и полезные жиры в виде орехов и авокадо. Овощные салаты на ужин — лучший выбор.

Спорт: для начала вам хватит простого комплекса из двух-трех упражнений. Предлагаем делать скручивания: исходное положение — лежа, руки за голову, ноги на весу (сантиметров 30 от пола). Нужно попеременно тянуть то правый локоть к левому колену, то левый локоть к правому колену.

Второе упражнение выглядит так: исходное положение — упор лежа. Требуется попеременно тянуть то одно, то другое колено к груди. Каждое упражнение выполнять в три подхода по две минуты, между подходами по 30 секунд отдыха.

Другие рекомендации: если вы употребляете больше четырех бокалов алкогольных напитков в неделю, то такой животик вам рано или поздно гарантирован, так как спиртные напитки замедляют обмен веществ. Так что постепенно снижаем и количество вина — до двух бокалов в неделю.

виды живота у женщин и как убрать

Функциональное питание от компании «Родник здоровья» — отличное подспорье для контроля веса! В считаные минуты утолят голод и насытят организм микроэлементами. Питательные углеводно-белково-витаминные коктейли с минеральными веществами не содержат генетически модифицированных компонентов. Продукт разводится в воде, соке или молоке.

Живот увеличивается вечером

Распространенные причины, почему к вечеру живот становится больше:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • дисбактериоз;
  • синдром раздраженного кишечника.

При наличии такой проблемы следует пересмотреть свое питание, избавиться от вредных привычек и записаться на прием к гастроэнтерологу.

Решение проблемы выступающего или большого живота будет не таким сложным, как кажется, если разложить по полочкам имеющуюся ситуацию и причины, которые привели к такому результату. Нормализация пищеварения и регулярные физические нагрузки помогут сохранить здоровье и приблизиться к идеалу фигуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector