Волюметрическая диета от Барбары Роллс: худейте с аппетитом

Советы Барбары Роллс

Вот несколько полезных советов из книги американского диетолога, к которым стоит обязательно прислушаться:

  • Контролируйте калорийность блюд, которые употребляете. Для худеющих девушек суточная норма – не более 1800 ккал. При этом очень важно обеспечивать организму физические нагрузки.
  • Подружитесь с кальцием! В процессе избавления от лишних килограммов организм теряет много кальция, из-за чего на определенном этапе жиросжигание прекращается. Чтобы восполнить недостаток этого элемента, употребляйте молоко и творог.
  • Кушайте каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Это поможет перестроиться организму с жиросберегающего режима на жиросжигающий.

Интересный факт! Во время эксперимента Роллс доказала, что, приступив к обеду с легкого супчика, вы съедите на 25% меньше калорий, нежели при включении первого блюда.

Данная система похудения набирает все больше популярности по всему миру, так как позволяет достичь стройности без насилия над организмом, а также нормализовать микрофлору кишечника, благодаря чему улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Действительно ли помогает похудению

Учитывая тот факт, что меню будет скорректировано в пользу малокалорийных блюд и продуктов, то можно надеяться на положительные результаты. Конечно, понадобится заниматься спортом – без физических нагрузок даже небольшое количество калорий могут отложиться на боках и животе.

Волюметрическая диета от Барбары Роллс: худейте с аппетитом

Были проведены научные исследования, которые подтвердили эффективность волюметрической диеты, но нужно настроиться на то, что похудение будет протекать медленно, основ и правил системы понадобится соблюдать несколько лет.

Дополнительным бонусом станет поддержка и укрепление сердечно-сосудистой системы – в меню отсутствуют насыщенные жиры, зато в большом количестве имеются овощи, фрукты, которые несомненно будут полезны.

Волюметрическая диета не имеет противопоказаний, поэтому ее можно соблюдать даже при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы и других патологиях внутренних органов и систем.

Чем заполнить желудок

Методика Барбары Роллс предполагает разделение продуктов на 4 категории:

  1. Пища, которую можно есть в любых количествах. К этой категории относятся относятся супы и малокрахмалистые овощи (баклажан, брюссельская капуста, сельдерей, кабачки, морковь и пр.).
  2. Еда, которую можно есть в ограниченном количестве. Эта категория включает бурый рис, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, нежирные сорта рыбы и мяса, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  3. Дальше следует то, что можно есть 2-3 раза в неделю (причем одна порция не должна быть больше 150 г). К этой категории относятся жирные мясные продукты (утка, гусятина, свинина и пр.).
  4. И замыкают цепочку продукты, которых в рационе должно быть меньше всего. Это шоколад, сухофрукты, тортики, орехи, кетчуп, майонез и растительное масло.

Общий принцип таков: Если в продукте веса больше, чем калорий, то его можно есть, сколько угодно. В остальных случаях необходимо ограничивать порции.

Важно! Старайтесь готовить самостоятельно, так как блюда, приготовленные в домашних условиях, менее калорийные, чем аналогичные блюда в заведениях общепита.

Разрешенные и запрещенные продукты

<img src='https://i0.wp.com/ashenkar.com/wp-content/uploads/2018/11/16998_max.jpg?fit=700,467

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector