Я худой как набрать вес — Похудение

Почему мужчины бывают худощавыми

Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие).

В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать особый режим питания, калорийность их рациона должна быть не ниже 2200—2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

2. Паразиты

Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса.

Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.

В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин,  говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией.

Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил.

Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме.

От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы — на синтез гормонов.

Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.

Можно ли набрать вес? Конечно!

В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия.

Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…

Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма.

Гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:

  • будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир
  • или он будет накапливаться

А теперь — внимание!

Это необходимо знать девушкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура.

При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.

Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.

Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.

На заметку!Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.Возможно, вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет.

https://www.youtube.com/watch?v=TPjdMZtDkD0

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Я худой как набрать вес — Похудение

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион.

Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно.

На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Я худой как набрать вес — Похудение

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Причины нежелательной худобы

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса – это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится.

К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям.

  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

  • Отсутствие правильного режима и рациона питания (беспорядочное употребление пищи, чрезмерное увлечение низкокалорийными продуктами, привычка пропускать приемы пищи, нежелание употреблять питательные и полезные для организма продукты, диеты, употребление сырой пищи и т.д.);
  • Высокоинтенсивная физическая или интеллектуальная нагрузка;
  • Постоянное переутомление;
  • Дефицит отдыха или сна;
  • Частые стрессовые ситуации, избыток негатива;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Появление паразитов (глистов и т.д.)
  • Повышенный уровень кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками;
  • Генетика – наиболее распространенная причина небольшого веса.

Первым делом следует разобраться, по какой же причине худой человек остается таким даже при, казалось бы, употреблении большого количества пищи. Первым делом это может быть обусловлено физиологически.

  • чрезмерно высоких темпах обмена веществ;
  • наличии ферментной или анатомической патологии пищеварительной системы, что приводит к недостаточному перевариванию и усвоению пищи;
  • повышенная активность гормонов коры надпочечников и щитовидной железы;
  • чрезмерной подверженности влиянию стресса.

Нередко к потере веса приводит наличие гельминтов в кишечнике. Они способствуют нарушению всасывания полезных веществ, требуют определенного их количества для подпитки себя, стимулируют выработку молочной кислоты, повышаемой раздражительность и подверженность воздействию стрессовых ситуаций.

Врачи провели исследование и выявили, что у астеников и людей с анорексией наблюдается постоянный повышенный уровень кортизола. Это вещество играет роль «гормона стресса», в норме его высокий уровень наблюдается только в утренние часы, в связи с чем многие люди не любят завтракать.

Виды телосложения

Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

Эктоморфы

Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость.

Мезоморфы

Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

Эндоморфы

Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

Как быстро поправиться худому мужчине

Одним из современных трендов является посещение тренажерного зала, и ни один представитель сильного пола, задающийся вопросом, как быстро набрать вес мужчине, не должен оставлять это без внимания. Именно в зале можно быстро добиться желаемого результата, особенно если тренироваться с учетом рекомендаций инструктора, не злоупотреблять кардионагрузками и не забывать о питании.

Нужно интенсивно тренировать все группы мышц, регулярно занимаясь на тренажерах, и прогресс не заставит себя ждать – стрелка весов постепенно поползет вправо, но при этом вы получите не огромный живот, полные руки и одышку, а равномерно подкачанное спортивное тело.

Для того, чтобы достичь поставленной цели, не нужно принимать никакие лекарства и таблетки. Максимум, что можно себе позволить – это специальные добавки. В их числе протеин, который обеспечивает рост мышц, изотоник, помогающий им быстрее восстановиться после тренировок, и витамины, поддерживающие организм. Главное – не тормозить на достигнутом и продолжать тренироваться, чтобы сохранить набранный вес.

Для физиологического и быстрого набора веса необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций. При желании добиться наиболее быстрого эффекта, специалисты рекомендуют регулярно соблюдать следующий режим:

  • прием четырех граммов углеводов на один килограмм текущего веса;
  • употребление 2,3 грамма белка на килограмм веса;
  • создать избыток потребляемых калорий, физиологическую потребность в них можно определить при помощи множества сервисов в интернете или, используя специальные таблицы;
  • регулярные физические тренировки с частотой не менее двух раз в неделю;
  • пить не менее двух литров воды в день.

Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

  • Пребывание в организме паразитов.
  • Сахарный диабет.
  • Инфекционные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.
  • Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
  • Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
  • Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:

  • Малой калорийности пищи.
  • Повышенном количестве энергетических затрат организма.
  • Частых стрессовых ситуациях.
  • Нарушении режима питания, сна и отдыха.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

  • Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
  • Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
  • Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
  • Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
  • Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
  • В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек.

Сразу ответим на преувеличенное внимание до спортивного питания. Спортивные добавки – это не стероиды, а только обычная помощь, которая поможет вам насытить рацион пищевыми продуктами.

  1. Протеин – самая популярная добавка в бодибилденге и пауэрлифтинге. Существует много видов протеина – сывороточный, который нужно пить утром и началом тренировки, казеиновый, который идеально подходит перед сном, яичный и соевый – они среднего уровня действия;
  2. Гейнер – идеальные микс с белка и углеводов для набора массы. Пить нужно 2-3 раза в день. Утро, перед началом тренировки, и перед сном. Стоит отметить, что гейнеры стоит употреблять только эктоморфам;
  3. Аминокислоты – пить нужно вовремя и после тренировки. Они помогут остановить разные разрушительные катаболические процессы в организме;
  4. Креатин – довольно популярная добавка среди спортсменов всех уровней. Он помогает увеличить выносливость и силовые показатели;

Набрать вес во время беременности и после родов

Нередко можно встретить ситуацию, когда женщина значительно поправляется во время беременности или в послеродовом периоде. Случаи, когда развивается обратная реакция, являются более редкими и часто связаны с нарушениями обмена веществ, связанными с перестройкой организма или потерей аппетита. Для облегчения состояния и стимуляции аппетита нужно:

  • съесть яблоко за тридцать минут до желаемого приема пищи;
  • питаться мало, но часто;
  • принимать протеиновые коктейли;
  • использовать калорийные пасты для бутербродов;

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Не рекомендуется применять при болезнях почек и при подагре.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы, и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Поделитесь статьей в соц.сетях — здесь есть много полезных рекомендаций для худышек и личного опыта.

Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Запомните 5 простых истин:

  1.  рост мышц возможен только под нагрузкой
  2.  упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
  3.  тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
  4.  полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
  5.  полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

— за содержение глюкозы в крове

— рост мышц

— метаболизм

— регенерацию и т.д.

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

  1. Это исключить заболевания
  2. Дозированные физические нагрузки (базовые упражнения)
  3. Увеличение потребления калорий (спортивное питание, или домашние высококалорийные коктейли)

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Конечно, набирать девушке вес в домашних условиях не рекомендуется. Лучше получить исчерпывающую консультацию в больнице.

Почему так?

Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.

Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.

Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?

Эктоморф

Ответ прост, так же как и мужчинам!

Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

Побывав у специалиста и окончательно убедившись, что вам следует поработать со своим весом, чтобы несколько его увеличить, вы можете пойти двумя путями: начать набирать килограммы под контролем диетолога (этот вариант, к сожалению, доступен далеко не каждому) или попытаться достичь желаемого результата собственными усилиями. Как быстро набрать вес в домашних условиях? Непросто, но вполне возможно.

  • Желающим набрать массу следует придерживаться определенного режима питания, увеличив количество приемов пищи до 6-7 раз в сутки. Последний раз есть лучше за два часа до сна. В свой поздний ужин включите белковую пищу.
  • Необходимо пересмотреть соотношение употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов: оно должно составлять примерно 25/20/55.
  • Нужно употреблять высококалорийные продукты, особенно те, что содержат углеводы. Набирая вес, можно позволить себе сладости, питательные коктейли, мед, орехи и многое другое.
  • Фрукты – это неотъемлемая составляющая рациона людей, которые хотят поправиться. Особенно это касается любимых многими бананов – это бесценный источник калия и очень калорийный фрукт. Не нужно забывать и про овощи: они не столь калорийны, зато благодаря им налаживается обмен веществ.
  • Особое место в рационе следует отдать мясным и молочным продуктам. Они не только вкусны, но и полезны. Но мясо лучше выбирать нежирное, так как в противном случае излишки жиров негативным образом отражаются на работе сердца и часто провоцируют развитие диабета.

Первым делом нужно увеличить количество потребляемой воды, ведь организм, в зависимости от возраста, на 70–80% состоит именно из нее. Увеличив потребление жидкости до двух литров  в сутки, можно довольно быстро увидеть изменения на весах.

Количество калорий, поступающих в организм, должно превышать расход. Высчитать эти показатели можно при помощи общедоступных таблиц в интернете, есть даже специальные программы, дающие возможность точно вычислить суточную потребность в питательных веществах в зависимости от пола, веса, уровня физической активности и возраста.

Я худой как набрать вес — Похудение

Для ускорения метаболизма спортсменам рекомендуют разбить свой суточный рацион на пять-шесть приемов пищи. Если вы хотите набрать жировую ткань, можно пойти обратным путем и сократить это число до двух-трех раз за день. При попытке набрать мышечную массу желательно действительно увеличить частоту до пяти раз.

Для роста нужно увеличить физические нагрузки, любой бодибилдер или фитнес-тренер скажет вам, что рост без нагрузки невозможен. Так что активность в тренажерном зале поможет увеличить массу, а также задержать воду в организме.

Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

  • 400 г свиного сала;
  • 6 зелёных яблок;
  • 12 яичных желтков;
  • 1 стакан сахара;
  • 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

  • Яйца — 2 шт;
  • Молоко 2–3% — 400 мл;
  • Мёд — 1 ч. л.;
  • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

  • соблюдение белково-углеводной диеты;
  • строгий режим питания и сна;
  • продуманные занятия бодибилдингом.

Это и есть основные рекомендации для тех, кто хочет набрать вес и не потерять его.

Каждый здоровый парень может набрать вес и сделать свою фигуру мужественной. Для этого надо составить сбалансированное питание, регулярно давать посильную нагрузку мышцам, выделять время для восстановления сил. Ничего сверхъестественного в этом нет, поэтому каждый может стать скульптором своей фигуры.

Первым шагом в наборе веса это – кушать 4-7 раз в день. Если питаться 5 раз в день то пищеварительная система не будет нагружена, а в кровь будут поступать разные полезные вещества. Употреблять нужно высококалорийную пищу.

Еще один секрет набора веса – где-то 70 % всего суточного объема вам необходимо скушать в первую половину дня. Только не переусердствуйте с употреблением, иначе нагрузка на пищеварительную систему будет колоссальная.

Теперь расскажем, как набрать быстро мышечную массу. Стоит отметить, что данный рацион на день составил бодибилдер «золотой еры» Франко Коломбо. Франко лучший друг Арнольда Шварценеггера, а эти парни знают, о чем говорят. Спите не меньше 8 часов в день, данный рацион предусмотрен для новичков.

Рацион – 1

Чем питаться до и после тренировки

До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки).

Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание.

Гейнер

Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

Протеин

Я худой как набрать вес — Похудение

Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

Вы должны есть очень много и
очень часто. Вы должны есть каждые два-три
часа, а между этими приемами пищи еще и
перекусывать. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по
переработке пищи.

Вы обязаны создать
своему анаболизму (процесс построения
тканей) условия для борьбы с
катаболизмом. Если он не победит, роста
не будет. Для этого вы постоянно должны
снабжать его горючим и строительным
материалом.

Горючее это углеводы и жиры.
Углеводы — это все крупы, каши из них,
хлеб, макароны, картофель… Так же к
углеводам (простому их виду) относится
все сладкое. Вот все эти виды углеводов
вы должны постоянно есть и в больших
количествах.

Очень худые люди могут забыть на время о том, что
нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но
только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Но все-таки не
стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная.

Я худой как набрать вес — Похудение

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины.
Здесь подход «чем больше, тем лучше» не срабатывает. Лишний протеин будет
выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия.

Энергию же вам надо беречь. Первый источник белка для вас — молоко. Пейте
его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В
литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, вы не
превысите необходимую вам ежедневно дозу.

Кроме того, молоко еще источник
горючего, — в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и
минералов. Не хотите молока, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка
являются и различные виды мяса, рыба, яйца,
творог, орехи…

Не ограничивайте себя в
них. Если вы не принимаете
дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то
норму его потребления (примерно 2 грамма
на каждый килограмм веса тела) вам вряд
ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось
есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и
доступное спортивное питание, и получить белки и углеводы, необходимые для роста
мышц можно, выпив порцию коктейля.

Овощи и фрукты обязательны! Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может
даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте очень внимательны. В
течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов…

Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей.
Выберите то, что вам нравится. Если
любите мюсли, и есть возможность их съесть,
ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще
всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.

Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их
нужно после еды и ни в коем случае на
голодный желудок (хотя голодным сейчас
он не должен быть никогда).

Теперь
о соли. Поскольку вы собираетесь потреблять много жидкости (это обязательно),
вам надо сильно ограничить в своем рационе соль. Молекулы натрия цепляют по две
молекулы воды и задерживают их в
организме.

Избыток воды перегружает все
внутренние органы и в первую очередь
сердце. Это опасно. Выпитая вами за день
жидкость (не менее 3-х литров) должна
свободно протекать через
пищеварительную систему и быстро
выделяться.

Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте, еще где-нибудь работающего и страстно желающего набрать вес. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю так же, что
продукты в холодильнике уже есть.

  • Утром,
    сразу после пробуждения стакан или два
    молока (или кефира, йогурта). Только
    потом идете умываться, чистить зубы,
    приводить себя в порядок и готовить
    завтрак. Это нужно для того. что бы
    молоко запустило анаболизм в еще спящем
    организме и усвоилось до того, как в
    желудок попадут другие продукты. Дело в
    том, что молоко почти ни с чем не
    сочетается, поэтому его лучше
    употреблять отдельно.
  • Завтрак состоит
    из мощной каши (овсяной, гречневой,
    пшенной…). Через полчаса фрукт или
    фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще, сумка перед
    выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой
    бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, — все то, что вы будете
    есть на лекциях, лабораторных, где
    не будет возможности приготовить
    нормальные блюда. Все это вы постепенно
    кидаете в свою топку, что бы
    поддерживать огонь анаболизма.
  • Обед
    плотный, до отвала. Есть возможность
    отдохнуть после него, отдыхайте или
    просто посидите. Не надо сразу же куда-то
    бежать. Если вы решили набрать вес, то отдыха становится для вас
    исключительно важным фактором. Через полчаса после обеда опять
    начинайте потихоньку попивать молоко,
    поедать свои запасы из сумки, все постепенно,
    маленькими порциями.
  • Но вот приближается самая важная часть дня —
    тренировка. За час-полтора до нее вы
    должны плотно поесть. Это может быть
    мясо, гарниры, напитки. В общем, полдник,
    сравнимый по плотности с обедом. Однако,
    если до тренировки остался час, не
    усердствуйте особо. В зал вы должны
    прийти сытым, но не с отдышкой от
    переедания.
  • Во время тренировки между
    подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Это напиток, содержащий
    легкие (сладкие) углеводы. Если
    тренировка проходит дома, запаситесь
    чем-нибудь сладким (но только не Пепси
    или подобной синтетикой, если уж нет
    специального спортивного напитка, то
    пусть его роль сыграет сок).
  • Теперь самый важный для мышечного роста
    момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить хорошую порцию белково-углеводной
    смеси — гейнера. Если это спортивная пищевая добавка, то разведите ее
    в поллитре воды или молока, и что бы в коктейле было не менее 30 грамм белка
    и не менее 300 килокалорий. Роль такого
    коктейля может
    сыграть молоко или кефир, но не меньше
    литра. Еще через час должен последовать
    мощный прием полноценной пищи, скорее
    всего, это будет ужин или еще один
    полдник. Не забывайте о большом салате
    на ужин!
  • Вот это сочетание — немедленно после тренировки жидкий белок с
    углеводами и еще через час нормальное
    блюдо, тоже богатое белком и углеводами, — очень важно для роста мышц. Если Ваша цель — набрать вес, никогда не
    отступайте от этого правила.
  • Перед сном
    съешьте чего-нибудь не тяжелого, но
    питательного, например, творог с
    вареньем или с изюмом.

Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.

Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами.

Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность.

Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног.

Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!

Отзывы

Добавить отзыв

Мне удалось увеличить вес с помощью пивных дрожжей. Принимал в количестве 9 таблеток в сутки на протяжении 2 недель, потом пошел в качалку – накачал мышцы. Сейчас доволен своей фигурой.

Я таксист, с весом 57 кг выгляжу очень худым. Убедился, что на это влияет количество сна. Когда перестал работать в ночь и начал есть только домашнюю пищу, быстро набрал 5 кг.

я худой как набрать вес

Раньше мечтал стать бодибилдером. Анаболики сулили быстрый и классный результат – попробовал. Когда сорвал печень, перестал их использовать. Теперь питаюсь натуральными стероидами – рыбкой, креветками, петрушкой, мясом! И для мышц, и для мужского здоровья полезно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector